Gymnaster är kända för sin omfattande flexibilitet. De splittrade sprången, sträckta hopp och ryggböjning ställer krav på gymnastiksamtal för limbera, smidiga muskler. Om du strävar efter att ha en gymnasts flexibilitet, behöver du beslutsamhet och hårt arbete för att uppnå ditt mål. Få godkännande från din läkare innan du försöker någon av dessa sträckor.
Daglig statisk sträckning
Att vara lika flexibel som en gymnast sträcker sig varje dag. Ställ statisk eller stationär, sträcker sig i 30 sekunder för att förbättra din flexibilitet. Den bästa tiden att sträcka är efter en ansträngande träning när dina muskler är noggrant uppvärmda. Inkludera sträckor för alla större muskelgrupper, fokusera sedan på några fler gymnastik-inspirerade sträckor. Sträck dina muskler tills du känner en mild dragkrok, inte förrän du känner smärta. Upprepa varje sträcka i din rutin tre gånger.
Dela
En av de imponerande prestationerna av flexibilitet som en gymnast utför är en delning. För att utföra en delning behöver du flexibla hamstrings, quadriceps och hip flexors. Spendera tid varje dag som sträcker dina hamstrings genom att sitta med benen raka och utsträckta framför dig. Luta din torso mot dina lår och känna sträckan på baksidan av dina lår. Dra ut dina quadriceps genom att stå på en fot och dra din andra fot in mot din baksida. Håll ditt knä pekande mot marken så att du känner sträckan i lårets framsida. Det bästa sättet att sträcka dina höftböjare är i split eller modifierad split position. För en främre delning, placera en fot framför och böja framåt för att placera händerna på marken på vardera sidan av benet. Om du försöker en mellansplitt börjar du med dina fötter och har händerna på marken framför dig. Skjut ut i klyftorna så långt du kan gå och håll den här positionen medan du stöder lite av din vikt i dina händer.
backbends
Gymnaster gör flera färdigheter, som walkovers, limbers och handsprings, som kräver att de böjer bakåt. För att göra en backbend behöver du mage, rygg och axel flexibilitet. Sträck din mage genom att ligga med ansiktet ner med händerna under axlarna och tryck upp i ett välvt läge. Dra ryggen och axlarna i en broposition. Ligga på ryggen med fötterna nära din baksida och dina händer under axlarna. Tryck långsamt och försiktigt och stanna på en bekväm punkt. Försök att få lite längre varje gång du håller positionen.
PNF sträcker sig
Proprioceptiv neuromuskulär förenkling, eller PNF-sträckning, används ofta av terapeuter för att förbättra flexibiliteten. Med en partner, använd en PNF håll och släpp strategin för att öka din flexibilitet. Till exempel sträcka dina hamstrings med en håll och släpp teknik genom att ligga på marken med ett ben sträckt upp till taket. Låt din partner stå på sidan av ditt förlängda ben och tryck försiktigt på benet och tryck det närmare på din torso när du trycker i motsatt riktning. Håll denna sammandragning i sex sekunder.
