Energistänger kan annonseras som fitness- och viktminskningsverktyg, men de är bara användbara för att gå ner i vikt om du använder dem i måtta. Högprotein eller högkarbohydratstänger är effektiva energikällor för idrottare som bränner stora mängder kalorier, men för den genomsnittliga personen är de helt enkelt en tät matkälla. Nyckeln till att kasta oönskade pounds är att bränna mer kalorier varje dag än du konsumerar, så läs etiketterna noggrant, ta inte in mer kalorier än du behöver och träna regelbundet.
Steg 1
Ät en energi bar när du är i rush och har inte tid att sitta ner för mat. Hoppa över måltider hjälper dig inte att gå ner i vikt, för att du sannolikt blir hungrig och överdriven senare. Energistänger kan förhindra detta.
Steg 2
Använd energistänger som måltider om du har problem med delkontroll. Eftersom baren är en färdigförpackad enhet, kan du inte av misstag ta för stor del. Välj barer med protein, kolhydrater och tillräckligt med kalorier för att vara en fullständig måltid, och undvik barer med hög socker eller fett.
Steg 3
Kompletterar energi med grönsaker om du väljer att äta staplarna som mat. Energistänger ger inte tillräckligt med massa så att de flesta känner sig nöjda, och de saknar ofta näringsinnehållet i naturliga livsmedel. Att äta grönsaker ger saknade näringsämnen och får dig att känna att du har ätit en riktig måltid, vilket hjälper dig att undvika att snacka mer senare.
Steg 4
Räkna kalorier. Energistänger klämmer stora mängder kalorier till ett litet paket, så om du äter dem regelbundet kanske du inte är medveten om hur många kalorier du faktiskt konsumerar. Håll reda på hur mycket du konsumerar för att undvika övermålning.
Steg 5
Träna minst 30 minuter varje dag. Ju längre och mer intensiva dina träningssessioner, desto mer kalorier kommer du att bränna och desto lättare blir det för dig att gå ner i vikt. Om du brukar äta en högkalori, ohälsosam mellanmål efter träning, byt den ut med en liten proteinfylld energibar.
Steg 6
Efterbränna efter styrketräning med en energibar som är hög i protein. Detta kan hjälpa dina muskler att återhämta sig från träningen. Ät inte extra mellanmål efter att ha ätit baren.
tips
- Energistänger ger ingen näringsmässig fördel jämfört med vanlig mat. Välj barer som innehåller högkvalitativa proteinkällor, såsom ägg, soja, vassla eller kasein. Undvik barer som innehåller palmkärnolja och delvis hydrerade oljor.
varningar
- Byt inte ut alla dina måltider med energistänger. De ger inte alla näringsämnen du behöver och är osannolikt att göra en tillfredsställande diet. Ät inte energistänger som innehåller ephedra, en stimulant som kan orsaka allvarliga hälsoproblem.
