Cykling är en liten effekt, och de som aktivt deltar i cykling har cirka 10 procent mer benmuskler än de som avstår från träning, enligt Chester Knee Clinic & Cartilage Repair Center. Cykling utomhus ger det mest utmanande träningspasset, men inomhuscykeln kan också leda till starkare benmuskler och knän.
Muskler arbetade vid cykling
Alla benmusklerna, liksom musklerna i höfterna och skinkorna, bearbetas under cykling. Benmusklerna som blir starkare inkluderar: adductor muskler; soleus och gastrocnemius muskler i kalvarna; rectus femoris och vastus medialis, lateralis och intermedius av quadriceps; och semitendinosus, biceps femoris och semimembranosus av hamstringsna.
Cykling och benstyrka tips
Håll din cykelsäte ordentligt anpassad för att få optimal användning av dina muskler. Om sätet är för högt riskerar du att överbelasta dina muskler; för lågt och du kommer inte använda dina muskler till sin fulla potential. Torka upp ordentligt genom att rida i några minuter med en lätt takt och sträck sedan varje större muskelgrupp i benen. Detta gör det möjligt för dina muskler att enkelt övergå från vila till aktivitet och hjälpa till att förebygga skada.
