Stärkelseformiga livsmedel är en viktig del av en väl avrundad diet. De hälsosammaste formerna är de som har behandlats minst och innehåller fortfarande friska korn. Dessa livsmedel kan erhållas vid vilken mataffär som helst och kommer att ge din kropp kalcium, järn och vissa B-vitaminer. Friska stärkelser kan också ge dig alla eller de flesta av de rekommenderade 25 g dagliga fibrerna, vilket behövs för att eliminera toxiner och avfall från kroppen.
Bröd
Att förbruka vissa bröd är ett enkelt sätt att möta dina dagliga stärkelse- och fiberbehov. Enligt Calorie King-nutritiondatabasen kan de mest fiber-täta bröd som finns på marknaden för närvarande ge från 20 till 28 procent av dina dagliga fiberbehov samtidigt som du ger dig hälsosamma stärkelser som behövs för att bränna din kropp. Du hittar dessa fiber-täta bröd i märken med fullkorn, helvete och flerkorne etiketter.
Flingor
Korn är en bra kärna av stärkelse och kan innehålla stora mängder fiber också. Enligt CNN Food Central kan fibrer med hög fiber ge 112 till 144 procent av dina dagliga fiberbehov i bara 1 kopp. När du väljer en spannmål väljer du märken märkta med helvete, helkorn eller flerkorne; Dessa kommer att innehålla de högsta mängderna fibrer och friska stärkelser.
Pasta
Pasta är rik på stärkelse och kan, om det är vettigt, också vara en bra fiberkälla. Bara en, 2-oz. servering av pasta kan innehålla var som helst mellan 24 och 72 procent av dina dagliga fiberbehov. När du handlar efter högfibrerad pasta, leta efter varumärken med helvete, helkorn eller flerkorniga etiketter; Dessa kommer att ge dig de högsta mängderna av fiber.
