Du vill inte se ner och se din mage bli större, men ibland händer det. När livet blir hektiskt, börjar en hälsosam kost och livsstil ta baksätet, och antalet på skalan snubblar upp. Det finns många orsaker till viktökning - dålig kost, ökad stressnivå, äldre, brist på motion eller sömn - eller en kombination av problem. Den goda nyheten är att de flesta av dessa faktorer ligger inom din kontroll, och du kan förlora magefett med vissa livsstilsförändringar.
De felaktiga matarna gör din mage större
Om du har varit närvarande på bearbetade livsmedel, socker och kolhydrater, kan din mage bli större på grund av blodsockerobalanser. Socker och raffinerad kolhydrater orsakar snabba spikar - och sedan dramatiska droppar - i dina blodsockernivåer. När ditt blodsocker ökar, så gör ditt insulin, det hormon som omvandlar blodsockret till fett. Höga insulinnivåer signalerar din kropp för att lagra fett, speciellt runt midsektionen.
Du kan hålla ditt insulin och blodsockernivåer stadigt genom att äta frukt, grönsaker, magre proteiner och friska fetter. Det är också viktigt att äta balanserade måltider regelbundet under hela dagen. Byt ut söta drycker som läsk och fruktjuice med vatten. Du kan göra vatten mer intressant genom att infusera det med färsk frukt, gurka eller mintblad. Snack på skivade grönsaker eller osaltade nötter, i stället för energibar, flis eller kakor. Ät protein vid varje måltid. Prova ägg till frukost, kalkonskivor eller tonfisk till lunch och kyckling eller lax till middag.
Inte tillräckligt rörelse påverkar din mage
När du blir mer kopplad via teknik minskar den tid du spenderar betydligt. Om du lever en stillasittande livsstil kan du märka att din mage börjar bli större. Att blockera en viss tid för att träna 30 till 60 minuter varje dag är en bra start, men du bör också sträva efter att bli mer aktiv i allmänhet. Delta i en aktiv hobby, som sport, simning eller vandring, istället för att spendera all din fritid och titta på tv eller sitta ner. Bara 30 minuters vandring eller simning kan bränna 180 till 266 kalorier, beroende på din vikt. Spela fotboll i 30 minuter, och du kommer sannolikt att bränna 210 till 311 kalorier. Att engagera sig i en aktivitet som denna varje dag kan bränna tillräckligt med kalorier för att hjälpa dig att släppa en halv kilo per vecka.
För mycket stress ökar magefett
Om du har följt en hälsosam kost och tränar regelbundet, men du märker fortfarande att din mage blir större, eller om du har problem med att förlora det senaste 5 till 10 pund, kan stress vara att skylla på. När du stressas - om det är från ditt jobb, för mycket motion eller rent känslomässigt - släpper dina binjurar ett stresshormon som kallas kortisol. När du är kroniskt stressad och cortisol stannar förhöjd börjar det att störa hormonell signalering i kroppen. Cortisol kan dra triglycerider från lagring och bära dem till fettceller som ligger djupt inuti buken - kallas även visceralt fett. Ökad nivå av kortisol kan också orsaka en ökning i din aptit och dina begär för högkalorisk skräpmat. Som ett resultat, om du är kroniskt stressad, kan du äta mer än du skulle om du var avslappnad.
Om du misstänker att stress kan vara att skylla på din växande mage, börja med att ta med några stressreducerande aktiviteter i din dag. Yoga, meditation och djup andning är tre kända sätt att bekämpa stress. Du kan också försöka hålla en journal, skriva eller läsa en bok.
Brist på sömn påverkar dina hormoner
Vakna upp trött och vrids är inte den enda följden av att du inte får tillräckligt med sömn. Sömnberoende påverkar din hälsa på stora sätt. När du inte får tillräckligt med sömn blir ghrelin och leptin - hungerhormonerna - obalanserade. Mängden cirkulerande ghrelin, hormonet som berättar att du är hungrig, ökar och mängden leptin, det hormon som signalerar fullhet, minskar. Som ett resultat kanske du tror att du är hungrig när du inte är.
Sömnberövande orsakar dig också att skräpmat, vilket kan leda till att äta. Om du märker att magen börjar växa, ta en titt på dina sömnmönster. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att alla vuxna får 7 till 8 timmars sömn per natt.
En större mage kommer med ökande ålder
När du börjar närma sig medelåldern tenderar din andel av kroppsfett till kroppsvikt att öka. Effekten uppträder oftare hos kvinnor än hos män, men i båda könen tenderar den extra vikten att dyka upp runt midsektionen. Medan du inte kan sakta ner åldringsprocessen kan du följa en hälsosam kost- och träningsplan, minska stress och få tillräckligt med sömn - som alla kan hjälpa dig att whittle away magefett.
