Arm ergometrar är maskiner som består av två handtag och ibland ett säte. Ergometri är en kardiovaskulär övning med låg effekt som fungerar både flexorer och extensorer i axlar, scapula och armbågar. Medan utbudet av olika övningar du kan utföra på en arm ergometer är något begränsad, har regelbunden användning ett antal bevisade medicinska fördelar.
Standardarm Ergometri
Standardarm ergometri utförs genom att vrida ergometerhandtagen i hela cirklarna med händerna, på samma sätt som du skulle vrida pedalerna på en cykel med fötterna. I detta fall ska handtagen vridas medurs, vilket är framåt och bort från dig. Ergometerets hastighet och motstånd kan ställas in för att öka svårigheten. En variation av denna övning kan också utföras med en arm istället för två.
Omvänd arm ergometri
Omvänd arm ergometri kan utföras på vissa maskiner som låter dig använda dem från båda sidor. Placera dig själv på maskinens baksida och vrid handtagen moturs, vilket är mot dig själv. Omvändarm ergometri är också en kardiovaskulär övning, så den utförs kontinuerligt under långa perioder. Ergometerets hastighet och motstånd kan ställas in för att öka svårigheten. En variation av denna övning kan också utföras med en arm istället för två.
Värdet på armens ergometri
Förutom kardiovaskulära fördelar resulterar arm ergometri träning som utförs minst två gånger i veckan i förbättrad överkroppsstyrka, effekt och psykologisk nöjdhet, enligt en artikel med titeln "Långtidsövningsträning hos personer med ryggmärgsskada: Effekter på styrka , Arm Ergometry Performance och Psychological Well Being ", publicerad i ryggradsledningen 2003. För rullstolsbundna patienter kan arm ergometri öka fysisk arbetsförmåga mer än en rullstols ergometer. Arm ergometerens kardio, styrka och effektutnyttjande gör det till ett värdefullt träningsredskap, speciellt för personer som har begränsad användning av sina nedre kroppar.
