Om du går lite överbord på dina dagliga kalorier kan du gå ner i vikt. Men du kan bränna bort de extra kalorierna genom träning. Välj den aktivitet du tycker mest om som ger dig rätt kaloriförbränning i den tid du har tillgång till. I allmänhet rekommenderar hälso- och sjukvårdsministeriet cirka 30 minuters fysisk aktivitet varje dag, men det kan hända att du måste göra närmare en timme om ditt mål är att gå ner i vikt.
Effekter av kroppsvikt på kalorier som bränns
Människor som väger mer bränner mer kalorier per timme vid någon aktivitet, eftersom det tar mer energi att flytta större kroppar. Således kommer en mindre 125 pund kvinna att arbeta hårdare för att bränna 400 kalorier än en större 240 pund man. Detta är en anledning till att, som människor går ner i vikt, kan de inte bara fortsätta med samma kost- och träningsplan och förvänta sig att fortsätta bantning. När du blir lättare måste du antingen öka mängden motion du gör eller minska antalet kalorier du konsumerar för att fortsätta att gå ner i vikt.
Gym övningar som bränner 400 kalorier
Ju mer kraftig träningen är desto snabbare brinner du 400 kalorier. En 155-pund person kommer att bränna cirka 400 kalorier genom kraftfullt att köra en stationär cykel i 30 minuter, men bara cirka 200 kalorier under samma tid gör lågt slagande regelbundet aerobics. En 125-pundig person behöver 45 minuters högeffektiva aerobics, eller nästan en timme med lågt slagande aerobics eller kraftig vanlig aerobic för att bränna 400 kalorier. En 185 pund person kan bränna 400 kalorier på 30 minuter på en elliptisk maskin, men endast cirka 200 kalorier gör måttlig kalisthenics för samma tid. Någon som väger 200 pund kan bränna cirka 400 kalorier på 30 minuter på en trappmotor.
Sport som bränner 400 kalorier
Det kan vara lättare att få dig motiverad att träna om du gör något du gillar, så du kanske vill delta i en sport istället för att försöka få alla träningspasserna på gymmet. För en 125 pund person, en timmes skridskoåkning, rullskridskoåkning eller fotboll eller tennis bränner mer än 400 kalorier, liksom 30 minuters körning på 8,6 miles per timme. En 155-pundig person kan bränna drygt 400 kalorier genom bergsklättring, simma fjärilen eller krypa eller springa i en 9-minuters takt i 30 minuter. Om du väger 185 pund kan du bränna 400 kalorier på 30 minuter genom att köra längdåkning eller springa i en 11,5-minuters tempo eller sparring i boxningsringen med en vän. En 200 pund person bränner cirka 400 kalorier golf medan de bär egna klubbar i en timme eller utförsåkning i en timme.
Dagliga aktiviteter som bränner 400 kalorier
En kombination av dagliga aktiviteter kan också lägga till upp till 400 kalorier. Trettio minuter med att leka med barn plus 30 minuters omläggning av möbler, lägger upp till cirka 400 kalorier för en 155 pund person. Skaka gräsmattan i 60 minuter och hugga ved i ytterligare 30 minuter lägger upp till 400 kalorier för en 125 pund person och bärlådor i 30 minuter och tillagning i 30 minuter ger upp till cirka 400 kalorier för en 185 pund person.
