I Karate är sidospark ett kraftfullt verktyg som du kan använda för att snabbt och kraftigt slå en motståndare. Sparken har en otrolig stoppkraft och kan vara särskilt effektiv om den planteras i en motståndares revben eller solplexus. Lägg till variation i dina sparkar med dessa fem populära variationerna av sidosparken.
Sparkar i karate
Karate-konsten är i första hand en kombination av sparkar, slag och blockeringstekniker. Den är utformad mer för självförsvar, så det finns en mängd tekniker som är utformade för att stoppa en angripare. Sidosparken kan ses som både en defensiv och offensiv manövrering.
De tre mest populära sparken är den främre sparken, sidosparken och roundhouse kicken. Framspolen utförs mot rakt framåt. Rundhuset utförs med bakbenet; du vridar din kropp när du sparkar för att lägga till kraft. Tänk på sidans spark som att vara mellan dessa två: Du står vid sidan när du sparkar, lägger till extra kraft men bibehåller hastigheten på en främre kick.
Den flygande sidosparken är imponerande men knappast praktisk. Fotokredit: Eugene_Onischenko / iStock / GettyImages Side Kick Training
Kicks får inte komma naturligt eftersom de kräver styrka, balans och flexibilitet. Om du kämpar med att träna dina sparkar, försök använda sträckor och balanseringsövningar för att hjälpa dig bygga en stark fysisk grund för att bygga upp.
Balansborrar
För att arbeta på din sidspark måste du vara bekväm att spendera tid på ett ben. När du är bekväm och kan balansera medan du sparkar, kan du börja arbeta med saker som kickhöjd och noggrannhet. Men om du känner att du kommer att falla varje gång ditt ben går upp i luften, fokusera på balansutbildning.
Stående knähöjning
Du kan lägga till den här enkla borren till din uppvärmning för att hjälpa dig att utveckla rudimentärt balans. Stå högt med fötterna axelbredd från varandra. Håll dina händer upp i ansiktet med knogar knutna, som om du var i en kamp. Lyft upp ett ben, böja knäet. Håll den så länge som möjligt och byt sedan på benen.
När du blir bekväm kan du öka svårigheten genom att stänga dina ögon medan du står på ett ben.
Stående benvridning
När du kastar en sidokick måste du peka ditt ben till sidan innan du trycker mot ditt mål. Helst bör du vara under kontroll när du vrider ditt ben så att fotens botten står inför din motståndare.
Bygg upp din balans i denna position med följande borr. Börja med din kampstilställning. Lyft upp ditt framben med knäet böjt. Se till att du har din balans, lut dig bakåt och vrid ditt upphöjda ben så att din shin är parallell med marken.
Håll den här positionen så länge du kan, byt sedan sidor så att ditt motsatta ben är framför. När du väl kan balansera i den här positionen kommer du bättre att kunna styra dina sidopickar.
Kick Höjd
Ju högre du kan sparka, ju fler alternativ du har när du försöker slå någon. Vissa kampsportare kan sparka upp till huvudhöjd. Att öka din kickhöjd tar en blandning av flexibilitet och muskelstyrka som du kan förbättra genom en enkel borrning.
Wall Supported Kick
Använd den här borren för att förbättra din kickhöjd. Lägg en hand mot en vägg för att stödja dig själv, höja sedan ditt främre ben som om du skulle kasta en sidospark. Håll knäet på ditt sparkande ben böjt och håll benet med handen. Lyft kickbenet så högt som möjligt, så långsamt förläng ditt knä till en full spark.
Ta ditt sparkande ben tillbaka genom att böja knäet. Försök att höja ditt sparkningsben ännu högre och sparka ut igen. När du höjer ditt ben, skjut din hand ner på väggen och luta din torso tillbaka mot väggen. Upprepa denna process tre gånger totalt, lägg sedan på och sätt på benen. Varje gång du tränar den här borren, försök höja ditt ben högre och använd mindre stöd med handen.
Du kan vända den här borren genom att använda väggen för att stödja ditt sparkningsben. Stå mot väggen, några meter bort. Utför långsamt en sidospark, riktad mot väggen, plantera din fot platt mot väggen. Med ditt sparkande ben rakt, sakta in din fot uppe på väggen. Du bör känna en sträcka i din inre lår på båda benen när du långsamt ökar höjden.
Kicking Noggrannhet
Styrka och flexibilitet är avgörande för att få dina spark upp till par i Taekwondo. När du har den råa fysiska förmågan att utföra en spark, måste du stärka dina färdigheter och utveckla precision. När du får kontroll över dina sparkar, kan du välja och välja var de landar, vilket ger dig en taktisk fördel i konkurrensen.
Pad Borrar
I kampsportutbildning är en av de bästa verktygen för att hjälpa dig att utveckla sparkningsnoggrannhet sparkspaddeln. Det är mycket lik en fokusmitt som boxare använder för att arbeta med stansprecision. En sparkspaddel är en mjuk paddla, lite större än storleken på en öppen hand, med ett mål i mitten.
Att träna med det här verktyget, håll din träningspartner och flytta sparkspaddeln och berätta när du ska slå till. Låt dem hålla den i olika höjder, från deras midja till huvudet. Du kan antingen stanna i ditt läge och sparka eller flytta runt och träna sparkar på språng.
