När löpbandet blir tråkigt eller tråkigt, kan snedställningar eller sprintintervaller öka variationen och öka intensiteten i ditt träningspass. Ökad intensitet i några minuter med jämna mellanrum kan hjälpa dig att få mer av ditt träningspass, enligt MayoClinic.com. Incline cardio innebär att du ändrar vinkeln på din löpband för att simulera upp och ner eller gå, medan sprintning innebär snabba, korta bristningar av hastighet. Höjning och sprintutbildning erbjuder båda betydande fitnessfördelar, men vissa risker är inblandade i båda formerna av träning.
Kardiovaskulära fördelar
Att öka höjden på din löpbandsplattform är ett effektivt sätt att öka hjärtutgången medan du går. Löpbandet går vid 3 mph och 12 procent lutning resulterar i samma förändring i hjärtfrekvens som kör vid 6 mph utan höjning, enligt Matthew Rhea, chef för Mänskliga rörelsen vid A.T. Fortfarande universitet i Arizona. Uppförsbacke klättringen - även när den utförs i mild till måttlig takt - ger motstånd, vilket kräver ökat engagemang av hjärtat och lungorna. Sprinting erbjuder liknande hjärtfördelar, enligt en studie som publicerades i "American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology" 2008. Forskare vid McMaster University i Kanada fann att sprintutbildning förbättrar arteries struktur och funktion lika effektivt som måttlig -intensitetsövning utförd under längre perioder.
Bygga muskelmassa
Både lutningsträning och spridning erbjuder betydande muskelbyggande fördelar med lägre kropp. Genom att träna i en lutning stimulerar du större muskelaktivitet i dina kalvar, hamstrings och gluteals än du gör medan du går platt, enligt Rhea. Faktum är att när du ökar lutningen till mer än 15 procent kan muskelvävnadsaktivering i benen överstiga 75 procent av maximal isometrisk kontraktion. Till skillnad från långsammare promenader eller jogging, rekryterar sprintar snabbsträckta muskelfibrer, enligt Tom Seabourne, som har doktorsexamen i träningsvetenskap. Resultatet, enligt Seabourne, är att den korta, intensiva sprinten bygger mer muskelmassa i benen än måttlig uthållighetstrening.
risker
På grund av löpbandets repeterande karaktär utsätts dina muskler och skarvar för betydande stress, oavsett om du arbetar på en lutning eller utför sprints. Ditt träning innebär därför en risk för skada. Människor som lider av equinus, eller begränsad förmåga att böja foten uppåt, upptäcker ofta att träning på en lutning förvärrar deras tillstånd, enligt podiater, doktor Stanley Beekman. Sprinting på löpbandet, vilket innebär ökad påverkan än långsammare gång, kan förvärra olika höft-, knä- och fotförhållanden.
överväganden
Både lutningskort och spridning är högintensiva former av motion, vilket kan leda till normala nivåer av obehag. Om din träning leder till att du blir andfådd, svim, instabil eller smärta, sänka din intensitet eller sluta. Om du lider av ett redan existerande sjukdom eller återvänder efter en paus, ta avstånd från din läkare innan du lägger lutningskort eller sprintar in i din fysiska träningsrutin. Planera att träna i lägre intensitet och bygga gradvis som din fitness nivå förbättras. Du kanske tycker att intensiv träning försvårar en tidigare skada eller lägger för mycket stress på ryggen eller lederna, i vilket fall bör du välja mer måttliga träningsformer.
