En splittring är ett populärt drag i gymnastik där benen är utsträckta i motsatta riktningar så att de är parallella med varandra. Liksom andra drag i gymnastik krävs en splittring också fysisk styrka, flexibilitet, koordination och balans. Andra prestationssporter som skridskoåkning, dans, cheerleading och kampsport kan också använda delningen. Variationer av splittringen i gymnastik inkluderar främre delning, sidosplitt, överskridande och upphängd splittring. De flesta nybörjare börjar dock med en enkel frambenbenuppdelning.
Uppvärmning
Gymnastikföreställningar inklusive split-efterfrågan omfattande användning av muskler. Därför är det viktigt att stretcha och lossa styva muskler innan man lär sig nya drag. Detta kommer att förhindra skador och sprains under träningen. Uppmuntra dina barn att jogga i tre till fem minuter och göra 15 till 20 jumping jacks för att få sina hjärtfrekvenser uppe. Klipp handlederna och knäna fram och tillbaka för att lossa lederna. Ditt barn borde också sträcka resten av kroppen, inklusive rygg, axlar, höfter, nacke och anklar. Ditt barns tränare kan vägleda dig vidare om rätt uppvärmning.
Initial Stretch
Börja delningen genom att knäböja ner och placera en fot framför dig. Ta frambenet i 90-graders läge med foten stramt på mattan. Sträck det andra benet bakåt och skjut dina höfter framåt så mycket som möjligt. Ditt mål bör vara att få båda knäna i en rak linje. Placera händerna på det främre knäet och håll sträckan i ca 30 till 60 sekunder.
Böj framåt
Flytta din kropp bakåt och sitta på bakfoten. Med dina höfter som vetter mot marken, räta frambenet och ta hela benet på mattan. Böj nu framåt så långt som möjligt med hjälp av dina händer för att nå framfoten. Håll den här sträckan i 30 sekunder.
Den slutgiltiga delen
Stig upp något från bakfoten och tryck bakbenet bakåt samtidigt som frambenet är helt sträckt fram. Räta ut din torso och ta armarna upp mot sidorna. Tåren på din främre fot ska peka upp. Håll sträckan i 30 sekunder och upprepa stegen omkopplingsben.
tips
Det är bäst att lära sig splittringen under ledning av en professionell tränare. Alla sträckor under delningen ska göras med båda benen. De flesta barn tycker det är lätt med en av sina ben, men vänta inte på att ditt barn ska behärska en sida innan de introducerar den andra.
Se till att ditt barn är bekvämt klädd. De flesta kvinnliga gymnaster föredrar leotards i kombination med strumpbyxor eller leggingar, speciellt i kallt väder, medan pojkarna kan ha på sig en leotard och byxor som är fästa vid fötterna med stupar. Om ditt barn har långt hår, knyta det tillbaka för att göra en hästsvans eller fläta. Komfort är den viktigaste aspekten av någon gymnastikdräkt och är särskilt viktig när du lär dig komplexa rörelser i split. Lösa kläder och hår kan också leda till glidningar och fall eftersom de kan störa balans och samordning.
