Många är drabbade av effekterna av koffein som levereras i kaffe, te, läsk och tillskott. Även om människors svar på koffein varierar, anses det allmänt som ett mildt stimulansmedel. Enligt MedlinePlus.com kan de flesta konsumera 200-300 milligram - mängden finns i två till fyra koppar - dagligen utan skada. Koffein i vilket belopp som helst kan orsaka positiva och negativa kortsiktiga effekter. För specifik vägledning, diskutera potentiella risker och fördelar med koffein med din läkare.
Ökat blodtryck
Koffein kan orsaka en omedelbar blodtryckshöjning. I vissa fall är sådana ökningar dramatiska. Enligt Harvard School of Public Health, om du inte är en vanlig kaffedrikker och du börjar dricka kaffe, upplever du en kraftig ökning av ditt blodtryck. Om du fortsätter att dricka det, kommer ditt blodtryck att jämföras. Sådana upphöjningar är tillfälliga men kan potentiellt dramatiska. Människor som konsumerar kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker regelbundet kan utveckla en tolerans och upplever färre blodtryckssymtom som ett resultat. En rapport från Columbia University förklarar att om du redan har högt blodtryck, kommer koffeinintag att orsaka ytterligare blodtryckstryck, vilket kan ge negativa hälsoeffekter.
Förbättrad Athletic Performance
Koffein har potential att förbättra atletisk prestanda hos vissa människor. Enligt forskningen som publicerades i "Medicine & Science in Sports and Exercise" i oktober 2008 uppträdde cyklister som intog 100 milligram koffein, mängden i en till två koppar kaffe, betydligt snabbare än cyklister som konsumerade en placebo före träning. De cyklister som konsumerade koffein uppvisade också förbättrad kognitiv funktion under träning än sina motsvarigheter. Forskare härledde att blygsamma mängder koffein kan vara till hjälp för idrottare som deltar i aktiviteter som kräver motion kombinerad med mental koncentration. Eftersom människor reagerar annorlunda på koffein varierar denna effekt bland individer.
Diuretisk effekt
Diuretika är ämnen som spola vätskor från kroppen. Även om koffein inte är det kraftfulla diuretikumet eller föregångaren till uttorkning, trodde det en gång att det kan orsaka milda diuretiska effekter. Enligt en studie publicerad i "Medicine and Science in Sport and Exercise" i januari 2009 kan koffein öka urinvolymen och svettas hos människor när de konsumeras precis före träning. Av denna anledning undviker vissa människor koffein från rädsla för att behovet av att urinera kan hindra deras träningsrutin. Så länge en person har tillgång till ett toalett, är det osannolikt att blygsam koffeinförbrukning utgör problem med avseende på vätsketab. Överdriven koffein kan dock orsaka ökade effekter, inklusive frekvent eller intensivt behov av urinering och resulterande uttorkning.
