Viktminskning är en obalans i antalet kalorier du konsumerar jämfört med antalet kalorier du bränner genom aktivitet. Shadow Boxing är en övning som bränner kalorier och en som du kan göra i ditt hem. En 140-lb. personen brinner cirka 382 kalorier per timme vid boxning. Professionella boxare använder skuggboxning för att värma sina leder och muskler innan de kontaktar en stansväska eller sparringspartner. Med grundläggande kunskap om stansningstekniker kan du skapa en skuggbokningsövning som hjälper till med din viktminskning.
Fotposition
De flesta boxare står med sin vänstra fot framför höger. Du kan välja den här ståndpunkten, eller placera din högra fot framför din vänstra sida. Under din skugga boxning träning, kanske du vill ändra din inställning att lika träna båda sidor av din kropp. Du kan öka kalorierna brända genom att lägga framåt, bakåt och sidled rörelser i dina slag. Boxning fotarbete används också för att undvika slag.
Arm Position
I hela din skugga boxning träning, kommer dina armbågar böjda och nära dina revben, som om du skyddar dina sidor från slag. Gör nävarna med båda händerna och håll upp dem bredvid ditt ansikte. Placera tummen över framsidan av dina fyra fingrar och undvika en "hitch-hike" tumposition.
Punches
Utför en jab genom att flytta din vikt på framsidan eller vänster, benet och förlänga din framsida eller vänster, armen rakt ut i linje med din axel med din handflata vänd mot golvet. Håll din högra hand i en position som skyddar ditt ansikte. Gör ett kors genom att förlänga din högra arm ut med din handflata nedåt. För att öka korset, rotera din högra axel och skift din vikt på dina högra tår så att du kan trycka höften framåt. Utför en vänster krok genom att böja din vänstra arm i 90 grader vinkel och stansa över din kropps framsida med din handflata vänd mot golvet eller mot kroppen.
Träna
Kombinera fotarbetet och stansar som du är i skugglådan. Flytta till exempel till höger när du utför en vänstra krok. Du kan variera tempot på dina slag för träningssortiment. Du kan också lägga i en anka, squat, som du låtsas för att undvika en stansning. Skuggboksning framför en spegel hjälper dig att övervaka din form. Du kan också slåss mot en imaginär motståndare och rikta handen mot huvudet eller magen för att variera höjden på dina slag.
