Högintensitetsintervallträning, eller HIIT, är en av våra favorit träningspass. HIIT höjer din hjärtfrekvens och skulpterar ditt underbara bud från topp till tå. Och genom att blanda i korta utbrott av hjärtat med toning rörelser, ger du din ämnesomsättning en stor boost som kommer att hålla dig brinnande kalorier hela dagen.
Därför införlivar vi massor av HIIT-träningspass i vår Tone It Up 21 Fall Challenge. Anmäl dig här för 21 dagars träning, nutrition utmaningar och stöd från Tone It Up-gruppen.
Idag delar vi en HIIT-rutin som du kan slutföra på bara 10 minuter - ingen utrustning behövs! Du kan göra detta när som helst var du än befinner dig. Så låt oss HIIT det!
Krets 1: Gå igenom två omgångar innan du går vidare till nästa krets.
Detta steg ökar din ämnesomsättning och sculpts din abs, bröst och axlar. Fotokredit: Tone It Up Burpee + Push-Up
Detta steg ökar din ämnesomsättning och sculpts din abs, bröst och axlar. Börja stå högt med fötterna höftbredd isär. Hoppa in i luften, lägg sedan ner dina händer på marken och hoppa dina ben tillbaka till planpositionen. Sänk ner bröstet mot marken och utför en uppskjutning. Hoppa dina ben framåt så att du befinner dig i en krokig position. Härifrån hoppa rakt in i luften. Du kan också ändra detta drag genom att ta bort hoppet eller gå tillbaka till planpositionen. Gör så många repetitioner som möjligt med rätt formulär om 30 sekunder.
Smutsiga toner stramar din midja och stärker dina axlar. Fotokredit: Tone It Up Smak Toner
Smutsiga toner stramar din midja och stärker dina axlar. Börja i en plankposition med dina handleder direkt under dina axlar. Med din kärnförlopp lyfta du höger knä upp till höger armbåge. Nedre och upprepa på motsatt sida. Komplett 15 reps på varje sida.
Vila i 30 sekunder.
Kretskrets 2: Gå igenom två omgångar innan du går vidare till nästa krets.
Denna explosiva rörelse toner hela din underkropp samtidigt som du höjer din hjärtfrekvens och ökar din ämnesomsättning. Fotokredit: Tone It Up Squat Jump
Denna explosiva rörelse toner hela din underkropp samtidigt som du höjer din hjärtfrekvens och ökar din ämnesomsättning. Börja i ett knepigt läge med fötterna i höftbredd. Se till att knäna inte sträcker sig förbi tårna. Tryck ner marken och hoppa så högt i luften som möjligt. Markera mjukt i ett knepläge. Gör så många reps som möjligt på 30 sekunder.
Stående enkla benkryssningar riktar sig mot de svårtillgängliga snedställningarna och stramar din midja. Fotokredit: Tone It Up Stående en-ben-sidokrunch
Stående enkla benkryssningar riktar sig mot de svårtillgängliga snedställningarna och stramar din midja. Börja stående på ditt högra ben med ditt vänstra ben uppåt på sidan. Lyft din vänstra arm över huvudet. Långsamt höja ditt vänstra knä upp medan du sänker din vänstra armbåge ner för att möta den. Återgå till startposition. Komplett 15 reps på varje sida.
Vila i 30 sekunder.
Kretskrets 3: Gå igenom två omgångar.
Skulptera dina triceps med detta utmanande drag. Fotokredit: Tone It Up Triceps Dip
Skulptera dina triceps med detta utmanande drag. Börja med din rygg mot en stol med dina palmer planterade på kanten och knä böjda framför dig. Böj dina armar vid armbågen för att sänka din kropp ner tills dina armar bildar en 90 graders vinkel. Dra ut dina armar för att återgå till startpositionen. Slutför 20 reps.
Starfish cross crunches skulpterar hela kärnan. Fotokredit: Tone It Up Starfish Cross Crunch
Starfish cross crunches skulpterar hela kärnan. Börja på din rygg med armar och ben ut till sidorna. Koppla in din kärna och lyfta din högra arm och vänster ben upp från marken. Rör din högra hand till din vänstra fot. Nedre rygg ner. Komplett 15 reps på varje sida.
Få ditt drömmars skott med detta drag. Fotokredit: Tone It Up Bridge March
Få ditt drömmars skott med detta drag. Börja ligga på ryggen med benen böjda. Skjut dina höfter upp i en broposition, kläm upp din byte på toppen. Håll din byte lyft, höja din högra fot från marken och tillbaka ner i en marscherande rörelse. Upprepa med din vänstra fot. Komplett 15 reps på varje sida.
Letar du efter mer total-body toning? Delta i för nästa omgång av Tone It Up 21 Challenge, sparka av den 30 oktober, för din lyckligaste, hälsosammaste och hårdaste höst någonsin! Registrera dig här och få ditt gratis Startpaket med allt du behöver veta för att komma igång.
