Den genomsnittliga kvinnliga golfspelarens svänghastighet är 65 km / h, skrev Tom Wishon i "Tio saker du trodde du visste om golfklubbar." Eftersom en kvinna har mindre överkroppskraft än en man tenderar hennes svänghastigheter att vara lägre. Genom att använda rätt klubbar, ökar din överkropp och kärnstyrka och förbättrar hållning kan du maximera avståndet mellan dina träffar.
Genomsnittliga hastigheter
Den genomsnittliga svänghastigheten hos en kvinnlig LPGA-spelare är 94 mph med föraren och 78 mph med 6 järn, enligt data som samlats in av TrackMan. Den jämför sig med en körhastighet på 113 mph och 6-järnhastighet på 92 mph på PGA Tour. En kvinnlig långa körkonkurrentens genomsnittliga svänghastighet visar hastigheter från 105 till 120 mph, enligt Wishons bok. Kvinnornas amatör har å andra sidan en långsammare körhastighet, enligt TrackMan: en skrapa eller bättre golfare uppgår till 90 mph; en 10-handicapper genomsnitt 83 mph; och en 15-handicapper svänger i genomsnitt 79 mph.
Mer Loft än tiger
För din svänghastighet att översätta till maximal avstånd, måste du matcha förarens tak till din svänghastighet. Medan manliga yrkesverksamma som Tiger Woods eller John Daly, med svänghastigheter som når 120 mph och högre, kan använda lågt loft, bör den genomsnittliga kvinnliga golfspelaren använda ett högre förarhöjd för att uppnå större avstånd. Den optimala föraren loft för en kvinnlig golfare som svänger föraren 65 mph är ca 20 grader, enligt "Jag är inte en golfare, jag spelar golf" av Greg Peddie. Innan du kan svinga en klubb på 90 mph eller snabbare, kommer du inte att slå bollen så långt som du skulle med ett loft under 15 grader, skrev Wishon.
Inställning för kraft
Långkörningsmästare Lee Brandon arbetar med golfare för att rätta till sin hållning, vilket ofta skakas från repeterande svängning med sin dominerande arm, enligt Michael Lednovich, som skrev om Brandon i "Southland Golf Magazine." Brandons mantra är "hållning lika med makt." När du svänger måste du dra in din navel, tryck ner axlarna och förlänga nacken och ryggraden. Båda sidorna av din kropp måste fungera lika för att maximera kraften som genereras av torso rotation. Brandon värmer upp genom att göra en bilateral swing med en förare, utför en uppsättning 10 gungor till höger och sedan vänster.
Specificitet av en kvinnas swing
Kvinnor använder olika rörelser i sina gungor än män för att kompensera för mindre överkroppsstyrka. En studie från 2006 som publicerades i "International Journal of Sports Medicine" beskriver hur forskare vid University of Rouen använde ett optoelektroniskt system för att studera golfsvängningar av sju manliga och fem kvinnliga golfare. Kvinnor golfare lita på axel och höftrotation på backswing för att uppnå en bred gunga, medan männen använde mer knäböjning för att överföra sin vikt till höger om backswing. Även om mekaniken hos en kvinna och en manlig sväng skiljer sig, påverkar inte svänghastigheten på något väsentligt sätt, föreslog forskarna.
Stärka golfmusklerna
Förstärkning och sträckning av dina golfmuskler ökar svänghastigheten. Tränare Meredith Steyer, som skriver för LPGA Golfkliniker för kvinnor, föreslår en 30-minuters träning på hemmaplan som består av: lunges, squats, pushups, supermans, broar, plankor och supine twists. Förutom planken, utför 15 till 20 reps av varje övning för tre uppsättningar. Denna kroppsviktsträning förutsätter dina golfmuskler och kräver ingen utrustning.
