Semester kan vara farligt för din midja, men inte på det sätt du tror. Den goda nyheten, National Institutes of Health rapport, är att amerikanerna får ca ett pund över vinterns helgdagar - långt under de 7 punden är många tro det årliga genomsnittliga vinsten. Den dåliga nyheten är att den årliga viktökning kan ackumuleras, vilket leder till fetma senare i livet. Sociala och familjeförpliktelser under semestern kan göra det svårt att hålla sig till träningsplaner - men med viss förtänksamhet kan du njuta av passande och hälsosam semester.
Planera realistiska träningspass
Börja med att planera att hålla sig passande under semestern innan de börjar. Utarbeta ett schema som möjliggör träning och tid för att förbereda hälsosamma måltider. Enligt webbplatsen Workouts for You ska nyckeln vara realistisk och planera träningspass som är kortare än vanligt. Inte bara är en 10-minuters träning mycket bättre än ingen alls, men när du väl har börjat kanske du tycker att du verkligen har energi och tid att gå längre.
Högintensiv intervallträning
Högintensitetsintervallträning, som bränner maximala kalorier i minsta möjliga tid, kan vara en gudstjänst under semestern. CBS News föreslår att man ställer in en träningscykel, löpband eller stegmaskin för intervallprogrammet, där perioder med träning med hög hastighet blandas med långsammare återhämtningsintervaller. Om du inte har tillgång till sådana maskiner, gör du jumping jacks, jump rep, jog eller sprint, växlande brist av snabb aktivitet med en långsammare takt.
Göra flera saker samtidigt
Kombinera fysiska aktiviteter med semesteruppgifter och ärenden. Parkering avstånd från köpcentret ingången och jogging till dörrarna, gå snabbt medan du handlar eller tar en 10 minuters paus från bakning för att göra calisthenics kan alla hjälpa till att bränna överflödiga kalorier och främja välbefinnande. Det amerikanska rådet på träning föreslår att du skapar nya, fysiskt aktiva semestertraditioner: Kasta en skridskoåkning eller slädeparty snarare än en cocktailparty eller ta familjen turnén till fots för att se julljuset. Du kan också använda säsongsarbeten - raka löv eller skotta snö - för att bränna kalorier, men gör så försiktigt för att undvika muskelbelastning eller skada,
Holiday Party Strategies
För att undvika overindulging på fester, se till att du äter normalt den dagen; Träningspass till dig noterar att svälta dig själv i förväg ofta backfires. Chef för kalorifattig mat - som morot och selleri pinnar, frukt och magert kyckling - först. Iowa State University föreslår att du lägger mat på en tallrik i stället för att snacka direkt från buffén och sitta ner för att njuta av det. Senare tillåta dig en måttlig del av något riktigt rikt och tillfredsställande. CBS News påpekar att låta dig njuta av en behandling grundligt och utan skuld kan faktiskt hjälpa dig att behålla din motivation för att inte överdriva. Håll kalorier från alkohol till ett minimum genom att späda vitt vin med klubb soda för att göra en vin spritzer. Om du slutar att äta på en semesterfest, tippa inte skulden från ett misstag din plan för resten av semestern.
