Det kan kännas som det tar vid på av energi för att vakna tidigt och träna. Men morgon träningspass hjälper till att öka din fysiska och mentala energi och främja en hälsosam tankegång för resten av din dag.
"Vakna och träna" -metoden startar din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att bränna kalorier i timmar efter träningen. För det kan du tacka något som kallas överflödig syreförbrukning efter träning (EPOC för kort).
Och när din träning är klar på morgonen har du också mer tid till andra saker under resten av dagen (vem vill inte ha det?). Du kommer att kunna helt fokusera på din träning innan någonting blir i vägen. Det handlar om att ta hand om något otroligt viktigt (du!) Första sak.
Hur man gör den här träningen
Ta ett motstånd band och en uppsättning hantlar och gör dig redo att spränga några allvarliga kalorier! Utför varje övning i 50 sekunder följt av en 10 sekunders vila. Slutför kretsen två gånger för att ge dig en fantastisk 10-minuters träning.
Var noga med att sträcka efteråt för att hjälpa dina muskler att återhämta sig. Och var inte rädd för att ändra några eller alla dessa övningar för att matcha din träningsnivå.
En gammal skola favorit som får din hjärtfrekvens att gå. 1. Jumping Jacks
Börja med din krets med denna klassiska kaloriförbrukning i hela kroppen. Denna kardio övning ökar din kärntemperatur och förbereder din kropp för resten av träningen genom att få ditt hjärta att pumpa nytt, syreat blod till musklerna. Din lunga kommer också att arbeta hårt för att leverera det syret. Det är en win-win.
Hur gör man dem: Börja med fötterna tillsammans och armarna vid dina sidor. Hoppa dina fötter ut till höftavstånd och höj armarna tills fingertopparna rör över huvudet. Hoppa dina fötter ihop och sänk dina armar till dina sidor. Håll dig på bollarna på dina fötter för att skydda din rygg och ben. Håll god bukspänning för att utnyttja dina kärnmuskler.
När detta blir lättare, upp motståndet. 2. Resistance-Band Front och Side Raise
För att få de skulpterade och tonade armarna och axlarna du vill, måste du få dina muskler att arbeta för det. Att använda ett motstånd band tvingar dina armar att arbeta mot en yttre kraft och gör dem därför starkare. När du känner att motståndet blir lättare, gå vidare till ett tyngre band.
HUR GÖR DET: Stå på bandet med fötterna på avstånd från varandra, axlarna bak och står höga. Bibehålla raka armar i hela rörelsen. Höj vänstermen rakt ut framför dig till axelhöjd. Höj samtidigt höger arm ut till sidan till axelhöjd. Återgå till neutral och repetera på andra sidan. Bibehålla bukspänningen och pressa dina klutar för att skydda ryggen.
Två standbyövningar kombineras i ett utmanande kardio- och styrborr. 3. Lunge / Squat / Lunge
Detta är en go-to-övning för att bygga en vacker byte. Din lår, rumpa och kärna kommer att arbeta till max, brinnande kalorier, skulptera dina muskler och stärka hela underkroppen. Din första gång genom det kommer vara tufft, men bli inte avskräckt. Räkna hur många reps du kan komma igenom på 50 sekunder, och sedan sikta på att få bara en enda rep på andra omgången.
HUR GÖR DET: Från stående, hoppa in i ett lunge, hålla knäet i linje med fotleden. Det bakre knäet kan antingen försiktigt röra golvet eller sväva. Bibehålla en 90 graders vinkel både i fram- och bakbenet. Från lungan, hoppa båda fötterna till ett knep. Kör upp och hoppa till ett lung på det andra benet. Fortsätt i hela 50 sekunder. För att ändra, minska rörelseområdet eller djupet av lung eller squat.
Farväl, fladdermus! 4. Dumbbell Triceps Extensions
Någonsin undrat hur man ska bli av med de lösa områdena på undersidan av dina armar? Detta är övningen att dra åt och tona det området. Och genom att lägga till den här enkla men effektiva övningen i rutinen, behåller du styrkan att lyfta och flytta vardagliga föremål utan att kämpa.
HUR DU GÖR DEM: Stå med fötterna i höjdled. Håll hantel bakom huvudet, bibehålla en 90-graders böjning i armbågen. Krama och fokusera på tricepsen, räta ut armarna tills hanteln är överhuvudtaget. Håll biceps vid dina öron. Håll god bukspänning och pressa dina gluter för att förhindra att du överstiger din nedre del. Nedre till början och upprepa.
Som om du behövde burpes för att bli ännu mer utmanande. 5. Burpee Planks
Höj din hjärtfrekvens upp och dyka in i några burpee-plankor. Detta är en annan kroppsövning som hjälper till att bränna kalorier nu och för de närmaste timmarna (glöm inte EPOC). Dessutom lägger du till en extra utmaning till din kärna med plankhållaren.
HUR DU GÖR DEM: Stå med fötterna i avstånd från varandra, ta sig ner och lägg händerna på golvet, böja på höfterna och knänna. Steg eller hoppa fötterna tillbaka till en planka. Håll en rak linje genom axlar, höfter och knän. Dra in din mage knapp, kläm fast dina klammer och låt inte nedre delen sätta på sig. Håll i fem sekunder innan du hoppa eller hoppa fötterna i händerna. Stå upp och repetera.
Vad tror du?
Tja, vad tyckte du om det här träningspasset? Har du provat det än? Kommer du? Tränar du oftast på morgonen, eftermiddagen eller kvällen? Om du inte brukar träna på morgonen tror du att du ger det ett skott? Om du jobbar ut på morgonen, vad älskar du om det? Dela dina tankar, förslag och frågor i kommentarfältet nedan!
