Pull-ups är en effektiv träning, men många har svårt att utföra dem, även om de är i övergripande bra form. Till exempel kan mycket muskulösa människor ha svårt att lyfta sin kroppsvikt. Det bästa sättet att öka antalet pull-ups du kan utföra är att träna. Om du inte kan göra något, börja med enklare variationer och utför övningar som bygger de nödvändiga muskelgrupperna.
Fungera
Uppdrag kräver många olika muskelgrupper, så det är inte konstigt att de är så svåra. Latissimus dorsi eller lats är den viktigaste muskelgruppen som används vid upptagning. Sekundära muskelgrupper inkluderar trapezius, rhomboider, biceps, serratus anterior, transverse abdominus och obliques. Att utveckla dessa muskelgrupper gör uppdragning lättare, men processen tar tid.
Utveckla styrka
Välj träningsmaskiner som riktar sig mot de muskelgrupper som pull-ups innehåller. Till exempel har en lat pulldown maskin en sittbänk och en bar som hänger över huvudet. Börja med en låg viktinställning. För att använda maskinen, sitta ner så att låren ligger under de vadderade benstängerna. Nå ut och ta tag i handtagen. Dra långsamt ner för att simulera rörelsen för en pull-up. Välj högre viktinställningar som dina muskler utvecklas över tiden. Så småningom kommer du att vara stark nog att utföra faktiska pull-ups.
Enklare variationer
Om du inte har tillgång till dyra träningsapparater, utför lättare variationer av pull-ups för att bygga styrka. Ställ till exempel en stol nära din uppdragsfält. Ta tag i dragfältet med båda händerna. Steg på stolen för att höja dig själv. Håll dig så lång som möjligt. Upprepa denna övning ofta för att utveckla nödvändiga muskelgrupper.
fördelar
Pull-ups är en bra övning för övergripande fitness, så de är värda ansträngningen. Den nödvändiga utrustningen är också relativt billig jämfört med andra styrketräningsprodukter. Om du inte har mycket utrymme för ett träningsområde kan du installera en uppdragen i dörren. Vissa modeller vilar på dörrkarmens överdel och sidor, så du behöver inte borra hål eller använda skruvar.
