Bra kardiovaskulär träning förbättrar din uthållighet och bränner kalorier. Med en enkel ekvation kan du ta reda på hur många kalorier du bränner med information om din hjärtfrekvens, ålder, kön, vikt och träningstid.
Ekvation
Ange din vikt i kilo och din ålder i år till ekvationen nedan, från Shapesense.com, som inkluderar ett hjärtfrekvensvärde på 130 slag per minut och är konfigurerad för 60 minuters träning.
Kvinnor: [[(-20.4022 + (.4472 x 130) + (.278 x Vikt) + (.074 x Ålder)] / 4.184] x 60
Män: [[(-55.0969 + (.6309 x 130) + (.438 x Vikt) + (.2017 x Ålder)] / 4.184] x 60
överväganden
En ekvation baserad på hjärtfrekvens, ålder, vikt och kön ensam kan ge en nära approximation av antalet kalorier du bränner, men det tar inte hänsyn till variabler som träningsnivå. Beroende på din egen träningsnivå kan du bränna mer eller färre kalorier än vad ekvationen ovan avslutar.
Målhjärtfrekvens
American Heart Association rekommenderar kardiovaskulär träning som utnyttjar din hjärtpuls. Din hjärtpuls är 50 till 75 procent av din maximala hjärtfrekvens. Din maximala hjärtfrekvens är lika med 220 minus din ålder. Träna i ditt hjärtfrekvensområde för att maximera kalorier som bränns och få ut mesta möjliga av din träningsrutin.
