Om du kör för att bränna magen fett, ingår du i en liten grupp individer. Enligt den amerikanska tidsundersökningsundersökningen 2010 utgår endast 5 procent av amerikanerna i intensiv träning, till exempel körning. Till skillnad från mindre ansträngande aktiviteter brinner brinnande signifikanta mängder kalorier för att krympa tummen från din midja. Det kräver ett åtagande att regelbunden motion för att se fördelarna.
Abdominalt fettförlust
Magefett är inte bara oattraktivt, det har också hälsorisker. Harvard Medical School varnar för att visceralt fett kan påverka hälsan negativt. Det är möjligt att förlora fett runt midsektionen enkelt med hjärt-träning. Aerobic övningar som körning är idealiska eftersom de bränner mer kalorier än mindre intensiva aktiviteter som att gå.
Kalori och fettförbränning
Medan du inte kan rikta sig mot fettförlust, kommer löpning att hjälpa dig att kasta pounds och fett genom kaloriförbränning. En studie från 1995 av den 62: e medicinska gruppen vid Fort Lewis konstaterade att fettförbränning inträffade med kaloriutgifter oavsett träningsintensitet. Running ger dig den extra fördelen att du hjälper dig att förlora magen fett snabbare tack vare högre kaloriförbränning. Enligt HealthStatus, en person som väger 160 kg. kommer att brinna omkring 460 kalorier på 45 minuter.
Running Schedule
Ju mer tid du hittar för att springa, ju mer bukfett kommer du att förlora. I ett Duke University publicerad 2003 upptäckte forskare att deltagare som körde 20 miles per vecka förlorade magefett, medan de som utövade satte 9 procent fett efter sex månaders inaktivitet. Förutom att förlora tummar runt din midsektion, tar du också viktiga åtgärder för att förbättra din hälsa genom att springa.
försiktighetsåtgärder
Medan det är effektivt för att bränna magefett, måste du gå långsamt med ett träningsprogram. Running är en mycket intensiv form av motion, lämplig för personer som redan har tränat i flera månader, säger American Heart Association. Om du har ett befintligt hälsotillstånd, som högt blodtryck, kontakta din läkare först. Ett effektivt körprogram kommer att innehålla tre träningspassar med vilodagar däremellan. När du inte går, gå för att hålla dig i träningsvanan. Med vanlig aktivitet kommer du att upptäcka att ditt magefett börjar minska i storlek.
