För vissa kvinnor är amning en viktig del av barnets uppväxt. Låg mjölkförsörjning kan göra amning en svår uppgift. Indikationer att ditt barn inte får tillräckligt med bröstmjölk kan vara brist på smutsiga blöjor eller minskad viktökning. Att ändra din kost så att den innehåller vissa livsmedel, som havregryn, kan bidra till att öka din mjölkförsörjning.
Havregryn och amning
Havregryn kan vara effektiv för att öka din leverans av bröstmjölk, säger Kelly Bonyata, BS, IBCLC på webbplatsen Kellymom.com. Även om Bonyata säger att det inte finns något vetenskapligt bevis, rapporterar kvinnor som ökar sitt intag av havregryn under amning i allmänhet att man ser en ökning av produktionen.
Mekanism
Tre mekanismer kan vara orsaken till att oatmeal ökar produktionen. För det första är havregryn rik på järn. Lågt järn är vanligt efter graviditet och kan få din kropp att minska bröstmjölksproduktionen. Att bara öka ditt järnintag genom havregryn kan förklara en ökning av produktionen. Havregryn är också känd som en komfortmat. En avslappnad kvinna kan producera mer mjölk än en stressad kvinna. Avkoppling kan vara svår att komma med med en nyfödd, men havregryn kan hjälpa lite. Slutligen är havremjöl rik på fiber som kan hjälpa till att minska kolesterol. Många av de växtbaserade läkemedlen som används för att öka laktationen arbetar också för att minska kolesterol, så i detta avseende kan havremjöl ha en effekt.
Dosering
En skål havregryn varje dag kan räcka för att börja skörda dessa belöningar. Bonyata säger att vissa kvinnor rapporterar en ökning genom att bara äta mat med havre, till exempel kakor eller granola barer. Men för att hålla ditt intag regelbundet kan det vara bäst att äta en skål havregryn varje dag. Havregryn orsakar inga större biverkningar, men personer med celiaki eller andra tarmkänsligheter kan behöva äta havre med försiktighet.
Användbarhet
För en kvinna kan låg mjölkleverans vara frustrerande. I vissa fall kan låg mjölkförsörjning orsakas av ett fysiskt problem som du inte kan ändra. En enkel kostförändring som att äta havregryn är inte bara bra för dig, men kan hjälpa till att sluta din frustration med amning. Detta kan vara en enkel lösning för en arbetande mamma som tvingas pumpa hennes bröstmjölk. Innan du gör några kostförändringar eller utesluta några fysiska problem som orsakar dina försörjningsfrågor, kontakta din läkare.
