De flesta av oss har inte tid (eller tålamod) att logga timmar på löpbandet eller elliptiska varje dag. Lyckligtvis kan korta brister av högintensivt arbete följt av korta perioder av återhämtning bränna lika många kalorier som stadigt cardio, men på kortare tid. Det kallas hög intensitetsintervallträning (HIIT). Det bästa är att dessa träningspassar vanligen kan slutföras på 30 minuter eller mindre!
HIIT bränner inte bara en stor mängd kalorier under en kort tidsperiod, men det kan också leda till EPOC eller överflödig syreförbrukning efter övning. Det betyder att du fortfarande brinner kalorier efter att du har trätt.
Faktum är att du brinner ungefär sex till 15 procent mer kalorier än under stadigt cardio. Tänk dig: Träna ut, och bränner fortfarande kalorier medan du fastnar på kontoret, tittar på ditt barns fotbollsmatch eller ens sitter på soffan.
Men eftersom HIIT-träning är fysiskt intensiv rekommenderas det att du bara gör en sådan träning några gånger i veckan. För varje träning, se till att du värmer upp i förväg och svalna efteråt. Gör dig redo att brinna, bebis, bränna med dessa fem kaloriförbränna, fettbrytande träningspass.
Var beredd att slåss (rep). 1. Tabata Trimmer
Tabata-träning omfattar åtta rundor på 20 sekunder av arbete följt av 10 sekunder vila. Det betyder att du bara "jobbar" drygt 2,5 minuter för varje övning, men du bränner fortfarande massor av kalorier. Tricket är att ge allt du har för varje 20-sekunders jobb.
Gör varje övning i 20 sekunder, vila 10 sekunder och sedan flytta till nästa övning. Utför åtta rundor.
Singelben Burpees
Stå på vänster ben. Böj ner och lägg händerna på marken. Hoppa fötterna tillbaka i en enkelbensplanka och utföra en enkelbens-push-up. Hoppa dina fötter upp till dina händer. Stå upp och hoppa upp från vänster ben. Upprepa på andra sidan.
Ryska Kettlebell Swings
Börja med att hålla en kettlebell med båda händerna. Gångjärn på dina höfter och sväng kettlebellen mellan benen, och sväng sedan upp till ögonhöjd.
Rope Slams
Ta tag i änden av ett slaget rep i varje hand och luta dig tillbaka i ett knep. Lyft upp armarna över ögonhöjden när du står upp. Sänk ner i en squat när du snabbt sänker armarna och slänga repet på marken.
Bergsklättrare
Börja i en hög plan. Omedelbart växla med ditt vänstra knä mot vänster armhålan och sedan ditt högra knä mot höger armhålan.
Ge denna Tabata träning allt! Fotokredit: sweetlife.club 
Med plyo känner du verkligen bränningen. 2. Plyo Power
Denna träning handlar om kraft! Plyometrics, eller hoppa träning, ökar din hjärtfrekvens och trycker på din anaeroba tröskel. Se bara till att dina leder är fria från skador (särskilt dina knän) och att du är i ganska bra form innan du försöker.
Gör varje övning i 30 sekunder, vila i 30 sekunder, och gå vidare till nästa övning. Gör det här fem gånger totalt.
Box hoppar
Välj en låda som du bekvämt kan hoppa på med båda fötterna. (Prova 24 tum för män och 20 tum för kvinnor.) Stående sex till 12 tum framför lådan. Böj dina knän och ladda dina höfter. Hoppa upp, svänga armarna framåt och höja dina knän. Markera på lådan, stå upp och gå sedan ner.
Tuck hopp
Börja med att stå med fötterna på höftviddens avstånd. Böj knäna något och hoppa uppåt, kör armarna upp till axelhöjd och ta knäna i dina armar. Mark och explodera snabbt med elasticitet.
Förhöjda Lunge hoppar
Stå framför en låda eller bänk med en fot ovanpå så att ditt knä är böjd i 90 graders vinkel. Explodera av en fot genom att hoppa uppåt och aggressivt svänga dina armar upp för extra momentum. Byta ben i luften och repetera.
Denna plyo träning är tuff men genomförbar. Fotokredit: sweetlife.club 
Squats - den enda bästa träningen för din baksida. 3. Booty Burner
För stålbullar, följ denna EMOM - ett träningspass som innebär att du arbetar varje minut i minuten. När du har slutfört de föreskrivna repsna, vila resten av den minuten.
I början av varje minut gör du det angivna antalet reps för varje övning. Till exempel, för att starta, gör 20 fartskridskor och vila sedan tills nästa minut börjar. Flytta sedan till 16 gånglungor. Gå igenom övningslistan fem gånger.
20 Speed Skaters (10 varje sida)
Stå på din högra fot med knäet något böjd. Hoppa några fötter till vänster och landa på din vänstra fot, böj ditt vänstra knä och röra marken med din högra hand. Fortsätt hoppa fram och tillbaka.
16 Walking Lunges (8 på varje sida)
Börja med fötterna höftbredd från varandra. Steg framåt, sänka ditt rygg knä mot marken samtidigt som du håller ditt främre knä i 90 graders vinkel. Stå upp och steg framåt med ditt motsatta ben.
20 Air Squats
Börja med fötterna axelbredd från varandra. Sänk ner i en korg, håll ryggen rak och din kärna tätt. Kör knäna ut när du trycker ner marken och står upp.
16 Sumo Kettlebell Squats
Stå med fötterna bredare än axelbredd och vänd tåren så bred som möjligt. Håll en kettlebell eller hantel i dina händer och lägg ner i en sumo squat så att tyngden rör marken. Håll ryggen rak när du trycker ner marken. Stå upp och repetera.
Det heter Booty Burner för en riktigt bra anledning. Fotokredit: sweetlife.club 
Låt inte roveren samla damm. 4. Cardio Crush
För alla hjärtälskare där ute, gläd dig över det faktum att du kan få ditt hjärta att pumpa och bränna kalorier utan att spendera timmar på kardiomaskinen.
Gör varje övning i 45 sekunder, vila i 30 sekunder, och sedan gå till nästa övning. Upprepa kretsen fyra gånger totalt.
burpees
Börja med fötterna höftbredd från varandra. Böj dina knän och lägg händerna på marken. Hoppa tillbaka till en plank och gör en push-up. Hoppa dina fötter till dina händer. Stå upp och hoppa av marken, klappa händerna över huvudet.
Rad för kalorier
Använd en roddmaskin, placera fötterna i krokarna och händerna på handtaget. Tryck bort med benen, när du drar handtaget mot bröstet som om du reser en båt. Låt sedan momentum (och repet på repet) dra tillbaka till startpositionen.
Dubbel underlägg
Hoppa rep, så att repet passerar under dina fötter två gånger när du är uppe i luften.
Alternerande repslamor
Stå med fötterna axelbredd isär och slutet på ett strängt rep i varje hand. Sänk ner i en liten squat när du växlar och slår dina rep med varandra.
Krossa dessa kalorier! Fotokredit: sweetlife.club 
Tryck den. Tryck det riktigt bra! 5. Tryck på det riktigt bra
Denna träning innebär att du tränar eller övningar som kräver en rörelse. Med styrka och kardioövningar inslagna i ett träningspass får du en kardio-träning i hela kroppen utan att behöva gå på en maskin.
Gör en minut av varje övning och vila sedan i en minut. Upprepa för totalt fem omgångar.
Clap push-ups
Börja i en hög plan. Sänk ner bröstet ner till marken och explodera av marken, klappa händerna under bröstet.
Medicinsk Ball Bröstpass
Stå fyra till fem meter från en vägg, placera fötterna höftbredd och håll en medicinboll i dina händer. Kasta medicinen bollen mot väggen, fånga den på rebound och repetera.
Sled Pushes
Ladda en släde med tillräcklig vikt för att utmana dig, men en mängd som är tillräckligt ljus för att du ska trycka utan att stoppa. Luta din kropp framåt och kör knäna när du trycker släden framför dig.
En träning för att göra Salt-N-Pepa stolt. Fotokredit: sweetlife.club Vad tror du?
Föredrar du steady state eller HIIT träning? Vill du prova någon av dessa träningspass? Om du har provat dem, vad tyckte du? Vad är några av dina andra favorit HIIT träningspass? Dela dina tankar, förslag och frågor i kommentarerna nedan!
