Oavsett om det är en påse chips, ett par extra skott av glass eller en extra stor hjälp av cheesecake, du succumbed och nu känner sig eländig. Straffa inte dig själv Ingen är perfekt, och det är okej att tillåta dig en kort stund. Det är dags att ompröva din övergripande hälsoplan och vidta åtgärder för att skydda dig mot att äta mycket skräpmat i framtiden. Vidta åtgärder för att komma förbi den olyckliga händelsen, starta om din plan, skaffa stöd och flytta.
Förlåt dig själv
Förlåt dig själv för binging. Acceptera att det inte var det bästa valet men det hände, och det är dags att erkänna det och gå vidare. Chicago Tribune säger att det är mycket möjligt att glida och binge igen om du straffar dig för en binge. Du kommer inte att kunna låta det gå och gå vidare till friskare vanor om du fortsätter att chastisera dig själv. Recitera förklaringar om förlåtelse högt, såsom "Jag förlåter mig själv för att göra detta misstag och det är över."
Recommit och utvärdera
Återkomma till din personliga plan för att hälsa ska gå förbi bingingen. Skriv ner din avsikt att göra bästa möjliga val när det gäller mat, fitness och känslomässig hälsa och omvärdera ditt specifika program för att uppnå och behålla välbefinnande. Health Management Partners i South Dakota rekommenderar att du startar en matdagbok som hjälper dig att hålla dig ansvarig för vad du äter. Ändra allt som inte fungerar för dig. Om du till exempel stressar ut att försöka delta i en aerobicsklass tre gånger i veckan, sikta på två lektioner och träna hemma till en träningsfilm en dag i veckan. Sträva efter effektivitet och enkelhet.
Prata med en vän
Kontakta en vän när du har overindulged i skräpmat. Berätta för någon som delar en liknande kamp om din binging, eftersom bekännelsen hjälper till att lätta ditt humör. Berätta också om din plan att återkomma till ditt program och eventuella förändringar som du gjort till det. Be honom att hålla dig ansvarig i framtiden. Glöm inte att låta din vän prata också. Lyssna aktivt och svara på honom för att vara en bra vän.
Ta en promenad
Gå för en snabb promenad efter att ha konsumerat mycket skräpmat. Övningen kommer att hjälpa din matsmältning. Du kommer också att dra nytta av friska luften och endorfinhastigheten övningen ger dig. Ta en vattenflaska för att hålla dig hydratiserad, speciellt om du njuter av salta mellanmål. Vattnet kommer också att hjälpa till att spola toxiner ur ditt system.
