Inte överraskande satt 45 procent av amerikanerna nyårs resolutioner, enligt statistisk hjärna. Inte heller förvånande är det faktum att mindre än hälften av dessa människor upprätthåller framgång längre än sex månader. Hälso- och fitnessupplösningar är bland de vanligaste och det verkar som mest sannolikt att hålla fast.
Medan lite skrämmande borde dessa låga framgångssatser inte hålla dig från att sträva efter en hälsosammare livsstil. En stor orsakslösning tenderar att misslyckas är tendensen att sikta för högt. Ange realistiska mål som du tycker är roligt och du kommer att vara på vägen till varaktig framgång.
Betoning av frukt och grönsaker kan vara ditt första steg. Fotokredit: sveta_zarzamora / iStock / GettyImages 1. Färg dina tallrikar
Jag pratar inte om färgstarkt godis eller frostning. Att betona frukter och grönsaker i dina måltider är en av de hälsosammaste koststegen du kan ta. Genom att fokusera på att öka dessa näringsrika livsmedel jämfört med att undvika andra, är du mer sannolikt att lyckas. (En restriktiv tankegång skickar många människor utanför den låga näringsämnenes djupa ände.)
Välj färgglada produkter, såsom bär och mörka gröna, för maximal antioxidantfördelar. Frukt och grönsaker ger också fiber och vatten, vilket främjar aptitkontroll och matsmältnings hälsa.
2. Meditera i några minuter varje dag
En viss stillhet kan vara precis vad du behöver för en hälsosammare och mer produktiv livsstil. Som någon utsatt för hyperaktivitet, tog det mig år att komma till den punkt där jag kunde sitta i stillhet - jag säger det, det är värt det.
Rutinmeditation är kopplad till förbättrad immunfunktion, humör, lycka, självkontroll och till och med känslomässig intelligens. Om rensa ditt sinne verkar omöjligt, rädda inte. Det finns inget behov av att "tömma" ditt sinne. Kommit till fem till 20 minuters meditation per dag - i tystnad eller till musik.
Aldrig tog en snurrande klass? Prova det nu! Fotokredit: Liderina / iStock / GettyImages 3. Gör träningen roligare
När fysisk aktivitet känns som en viktig karaktär kommer du förmodligen att förlora motivation över tiden. Syfta att träna kul.
Snarare än att lösa för att köra dagligen om du inte gillar att springa, logga du till en ny klass, till exempel spinning eller Pilates. Byt utslitna tränings kläder för färgglada trådar som du känner dig bra på. Lägg till kul att vandra med musik eller vänner.
4. Skapa en hälsosam sömnrutin
Att få tillräckligt med nattlig sömn är både ovanligt och oerhört viktigt. Brist på sömn är förknippad med dimmigt tänkande, minskad livskvalitet och produktivitet och ökad risk för kroniska sjukdomar, såsom depression, diabetes, cancer och fetma.
För att undvika dessa risker rekommenderar National Sleep Foundation att hålla sig till ganska rutinmässiga sömn och vakna tider, begränsa koffein och andra stimulanser - särskilt senare på dagen - och se till att din sömnmiljö är mörk och avslappnande.
5. Gå en hund
Både du och din hund behöver träning. Att para två är inte bara roligt, det är också hälsofrämjande. Folk som går hundar tenderar att ha högre övergripande nivåer av måttlig och kraftfull fysisk aktivitet än de som inte går hundar och övar cirka 30 minuter mer per vecka, enligt forskning.
Om du inte har en egen pooch, överväga volontärarbete att gå hundar från ett skydd.
Gör din partner prioriterad. Fotokredit: YekoPhotoStudio / iStock / Getty Images 6. Prioritera Intimitet
Människor som arbetar för att upprätthålla långsiktiga, kvalitetsförhållanden tenderar att ha bättre övergripande hälsa och lycka. Oavsett hur hektiskt livet blir, prioritera känslomässig och fysisk intimitet genom att respektera din partner, kommunicera och göra tid att ansluta i och utanför sovrummet. Kramar och kön kan stärka immunfunktionen och en känsla av välbefinnande samtidigt som stressen minimeras.
För att säkerställa långsiktig framgång, ta tid att prata om din upplösning med en älskad. Medan du är på det, lägg till månatliga påminnelser till kalendern för året. När du flyttar, kom ihåg att omgruppering, efter behov, inte är ett tecken på misslyckande. Att återkomma eller anpassa dina mål om de slutar känna sig realistiska kommer bara att stärka resultatet.
Vad tror du?
Ställer du några resolutioner för det här året? Vad är dem? Har du satt några mål för år tidigare? Vilka har du uppnått? Vad skulle du säga hjälpte dig att nå dem? Kommer du prioritera något av dessa mål för det kommande året? Vilka var dina favoriter? Dela dina tankar med communityen sweetlife.club nedan.
- augusti
August McLaughlin är en nationellt erkänd läkare för hälsa och sexualitet, tidigare näringsärende terapeut och skapare av det bemyndigande varumärket Girl Boner®, med arbete som visas i DAME-tidningen, Huffington Post och mer. Känd för meddelande personlig passion, artistry och aktivism, använder August sin kompetens som en allmän talare och journalist för att inspirera kvinnor att omfamna sina kroppar och sig, vilket gör plats för fullare och mer autentiska liv.
Läs mer på augustmclaughlin.com, och anslut med August på Facebook, Twitter och hennes blogg.
