Måltider före träning kan göra eller bryta ditt träningsprogram för kardiovaskulär eller motståndsträning. Att välja fel kolhydratmat kommer inte bara att förhöja ditt blodsocker, men blodsockret kommer att sjunka ännu lägre än innan du åt. Detta innebär i slutändan att du inte kommer att ha tillräcklig energi för att driva en effektiv muskulär eller aerob träning. Att planera din måltid före träning hjälper till att äta rätt mat med hög carb, vilket optimerar ditt träningspass.
korn
Hela vete bagel. Fotokredit: c8501089 / iStock / Getty Images Korn omfattar pasta, ris och bröd. En stor helvete bagel gjord med helmjöl har cirka 49 g kolhydrater och en stor allt-bagel - bagel med fröna på topp - tillverkade med raffinerat vitt mjöl har 50 g kolhydrater. Även om både bagels innehåller nästan samma mängd kolhydrater, borde du äta hela vete bagel före träning, eftersom det smälts mycket långsammare jämfört med allt-bagel. Kolhydraterna i helveteprodukter släpps långsamt i blodet, vilket ger dig en stabil energiförbrukning jämfört med kolhydraterna och raffinerad vit mjöl. Spara den raffinerade bagelen för din efter träningsmål när du vill att ditt blodsocker ska spikas så att dina muskelceller optimalt kan fylla på den energi du använde.
frukt
Äpplen och apelsinen. Fotokredit: Patrick Miko / iStock / Getty Images Frukt är också hög i kolhydrater. Men som med korn finns det långsamma smältande frukter och snabbmassande frukter. Äpplen, apelsiner och päron är utmärkta att äta innan träningen, eftersom de sakta smälter. Ett stort äpple, apelsin eller päron har ca 25 g kolhydrater. Låt banan, mango och ananas äta efter träningen, eftersom dessa frukter ökar ditt blodsocker för snabbt, vilket är skadligt för träningen som kommer. En medium banan och 1 kopp mango innehåller 28 g kolhydrater, medan 1 kopp ananas har 20 g kolhydrater.
snacks
Pretzels är höga carb snacks. Fotokredit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Om du inte planerar dina måltider före träning på förhand, kommer du sannolikt att ta tag i höga carb-snacks som grahamkakor, gelébönor eller pretzels. Den enda gången du ska äta dessa livsmedel före träning är om ditt blodsocker är väldigt lågt. Sådana livsmedel kommer att höja ditt blodsocker så att det är säkert för dig att träna. Två stora Graham Cracker-rektanglar har 22 g kolhydrater, 20 stycken gelébönor har 20 g och 1 oz. av pretzel snacks innehåller 24 g karbohydrater. Ta i stället en Snickers-bar, eftersom även på nästan 35 g karb, höjer baren sällan ditt blodsocker.
överväganden
Blodsockermonitor. Fotokredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Antal gram kolhydrater i en viss mat spelar ingen roll när du håller reda på hur mycket procent av dina dagliga kalorier som kommer från kolhydrater, proteiner och fetter. Det är dock viktigare att konsumera långsamma smältande kolhydrater innan de tränar än att äta snabbmjölkande, höga kolhydrater. Det glykemiska indexet av mat är ett mått på effekten av maten på ditt blodsocker. Livsmedel med ett lågt glykemiskt index på 45 eller mindre har knappt en inverkan på ditt blodsocker och är långsamma digererande. Livsmedel med ett högt glykemiskt index på 70 eller mer orsakar ditt blodsocker att spika och är snabbförtunning. Välj mat med lågt glykemiskt index för att äta innan träningspasset och ta sedan en stor servering med högt glykemiskt indexmat för din efter träningsmåltid.
