En öm hals är ett vanligt klagomål speciellt för vuxna. Ömma nackmuskler kan vara resultatet av en olycka, sportskada eller dålig hållning. Vissa patienter kan uppleva en öm hals i några timmar medan andra kan klara av det i några dagar. Tidig behandling med självhushållsåtgärder kan förhindra en öm hals från återupprepning och bidra till att stärka nackmusklerna.
Sträckande övningar
Halsmusklerna kan bli ömma efter att ha skadats, inflammerats, sträckt eller kontrakterat för länge. Att utföra stretching övningar hjälper till att lossna musklerna och öka deras flexibilitet. Som framgår av Mayo Clinic är nacken ett område av kroppen som har lite skydd och bör hanteras noggrant för att förhindra skador på ryggraden. Stretching övningar kan vara mest fördelaktiga på morgonen innan du börjar någon aktivitet men de kan göras när som helst på dygnet. För att utföra en enkel sträckningsövning, bör patienter träna långsamt vända huvudet från sida till sida, upp och ner och från öron till öra, och försöker hålla varje pose i fem till tio sekunder.
Smärtstillande
Om en patient upplever nacksår eller nacksmärta kan han ta smärtstillande medel för att behandla den. University of Maryland Medical Center rekommenderar att du tar en mild smärtstillande medel som ett NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel). Acetaminophen, som säljs som varumärke Tylenol, och ibuprofen, som säljs som varumärke Advil eller Motrin IB, är två vanliga tillgängliga NSAID-produkter som är tillgängliga över disken. Om nacksår eller nacksmärta blir svår kan en patients läkare ordinera en receptbelagd smärtstillande medel.
Varm och kall behandling
Många patienter har funnit att applicering av värme och kyla kan lindra ont i halsen. University of Maryland Medical Center rekommenderar att man använder en kall behandling under de första 48-72 timmarna och applicerar sedan värme därefter. Värmeprogram kan göras med en värmepanna med låg inställning i tio till 15 minuter, en varm dusch eller applicera varma handdukar till det drabbade området. Kalltillämpningar inkluderar ett ispaket, frysta grönsaker eller svala handdukar.
Massage
Patienterna kan också dra nytta av en massage i det drabbade området. De kan be en partner att försiktigt massera området eller besöka en professionell massage terapeut. De kan känna lite spänning under massagen men det borde inte vara smärtsamt.
