Om din höftsmärta orsakas av artrit, bursit eller ett problem med musklerna och nerverna, kan den irriterade leden leda till smärta under de enklaste aktiviteterna. Om du har höftsmärta, kan du behöva ändra din träningsrutin. Höftsmärta övningar för att undvika innehåller en mängd olika kardiovaskulära, stärkande och sträckande övningar.
Kardiovaskulära övningar
Även om kardiovaskulär träning kan vara till nytta för patienter med höftsmärta, bör du undvika någon övning som lägger en betydande mängd stress eller påverkan på höftledet, som spring eller hoppning. Du bör också undvika övningar som innebär upprepad böjning i höftledet, till exempel klättra trappor, steg aerobics, roddmaskiner och cykling.
Förstärkning av övningar
På samma sätt som kardiovaskulära övningar vill du undvika övningsövningar som lägger onödig stress på höftledet. Lunges och squats kräver till exempel repetitiv rörelse i höftledet, vilket bara irriterar smärtan. Undvik dessutom att använda några träningsmaskiner som kräver repetitiv böjning i höfterna. Även om dessa maskiner kanske inte specifikt fungerar i höfterna, kan de fortfarande irritera de smärtsamma lederna.
Kontakta Sport
Höftfogen är särskilt sårbar för skada under sport som kräver överdriven svängning eller vridning. Dessa sporter inkluderar golf, tennis, basket och fotboll. Som med någon typ av smärta eller skada borde du också undvika kontaktsporter som kan leda till ett direkt slag mot den smärtsamma leden. Kontakt sport inkluderar fotboll, rugby och brottning.
sträckor
Undvik sträckor som kräver att du sprider dina ben bredvid eller böjer framåt djupt i midjan, till exempel tånar. Om du upplever smärta när du ligger på din sida, undvik eventuella sträckor som kräver denna position. Till exempel kan sidolänna benliftar irritera fogen som ditt höftben pressar in i marken. Undvik sträckor som kräver att knäet passerar höftnivån eller svänger benet över kroppen. När du gör yoga eller pilates, noggrant uppmärksamma din kropps reaktion på de olika positionerna. Det kan vara nödvändigt att modifiera vissa hållningar för att undvika utlösande höftsmärta.
Tillåtna övningar
Även om det går också med repetitiva gemensamma rörelser, kan du minimera smärta genom att gå på mjuka ytor, som gräs. Helst väljer du dock kardiovaskulära övningar som simning eller vatten aerobics. När styrketräning, välj övningar som låter dig fokusera enbart på bukmuskler, armar, bröst eller rygg. Många av dessa övningar kan göras utan att lägga på stress på ben eller höftled.
