Nästan alla letar efter sätt att gå ner i vikt som inte involverar svältdieter eller maratonutbildning. Små diet tricks hjälper inte dig att förlora 10 kg. under de kommande fem veckorna, men gör stegvisa förändringar i hur mycket du rör dig, vad du äter och hur du äter kan lägga till betydande långsiktig viktminskning.
Drick vatten
Vätskekalorier sätter inte hungern på det sätt som fastkalorier gör det enligt en artikel i december 2004 i "Washington Post" med titeln "De flytande kalorierna". I artikeln förklarade professor Richard D. Mattes från Purdue University att eftersom kroppen inte svarar på samma sätt som flytande kalorier som det gör med kalorier med fast mat, leder inte flytande kalorier till att kroppen känner igen mättnad. Håll dig till vatten för viktminskning.
Tidning
Håll en daglig journal över allt du äter och dricker och när du konsumerar det. Inte bara kommer en journal att göra dig ansvarig för dig själv, det kan också lyfta fram brist på diet och avslöja skadliga mönster som att snacka på natten eller på helgerna.
Ban smör
Smörjning av ditt bröd kan vara en nästan automatisk handling, men det är en du kanske vill ompröva. En enda matsked smör har 102 kalorier. Förtära bara 1 msk. av smör någonsin dag i ett år lägger till 37.230 kalorier, eller motsvarande 10,6 lbs.
Flytta mer
Det kan vara svårt att hitta tiden att träna, men försök att införliva mer rörelse i din vardag, även när du inte är på gymmet. Ta trappan, parkera på baksidan av partiet, gå upp under varje kommersiell paus och behandla din hund till en extra promenad. Individuellt bränner dessa aktiviteter inte mycket kalorier, men om du åtar dig att flytta mer varje dag ser du resultat.
Ät i hemmet
Restauranger är inte bara dyra, de är kostkatastrofer. Framsteg har gjorts mot att kräva kedjestauranger för att informera konsumenterna om deras livsmedels näringsinnehåll, men en undersökning utförd vid Tufts University visade att i genomsnitt restaurangrätter innehöll 18 procent mer kalorier än rapporterade. Om du har en diet på 1 500 kalorier per dag, kan det oavsiktligt äta 18 procent fler kalorier varje dag, vilket kan leda till en 28 pund. viktökning under ett år.
Ät inte förpackade livsmedel
Samma studie som visade restauranger underrapportering kalorier visade att förpackade livsmedel i genomsnitt innehåller 8 procent mer kalorier än rapporterade på deras etiketter. Förpackade livsmedel är också notoriskt höga i natriumhalt, vilket kan leda till viktökning av vatten.
Ditch the Drinks
Alltmer forskning tyder på att alkohol erbjuder hälsofördelar när det är moderat, men det förändrar inte det faktum att spritet har mycket kalorier. En vanlig öl har cirka 149 kalorier. Att dricka en öl varje natt i ett år ger upp till 54, 385 kalorier eller 15,5 lbs.
Mellanmål
Det verkar kontraintuitivt att snacka när du vill gå ner i vikt, men med små, hälsosamma tilltugg som frukt, grönsaker, nötter, frön, fullkornsintzeller och fettsnål mejeriprodukter i din viktminskning plan för att förhindra binge äta.
Rent hus
Jettison skräpmat och frestande godis från huset. Du är mycket mindre benägna att snacka på ohälsosam mat på natten om du måste springa till affären för att köpa dem.
Sitt ner för att äta
Om du bara låter dig äta när du sitter ner vid bordet, kommer du att gå långt mot att nå dina diettmål. Tänk dig att eliminera alla kalorier du äter medan du sitter framför TV: n eller datorn.
Borsta dina tänder
Borsta tänderna direkt efter att du har avslutat varje måltid. Det drar inte bara en psykologisk linje i sanden och berättar att det är dags att sluta äta, de flesta livsmedel kommer att smaka otrevliga tills tandkrämens smak döljer från munnen.
