Sömnstörningar och personliga scheman kan skada sömnkvaliteten. Kristen Knutson vid University of Chicago säger att "det finns laboratoriebevis för att korta sömntider på fyra till fem timmar har negativa fysiologiska och neurobehaviorala konsekvenser." Lugn sömn är avgörande för fysisk hälsa, och dunkning för korta steg tillåter inte att återställande processer tar National Sleep Foundation varnar för att många amerikaner inte förstår de mentala och fysiska effekterna av att inte få tillräckligt med sömn, varav några kan vara dödliga.
Kronisk sömnskuld
De flesta människor behöver mellan 7,5 och 9 timmars sömn varje natt, enligt National Sleep Foundation. "Sova i" på helgerna kan inte motverka sovande fem, sex eller sju timmar per natt resten av veckan. Enligt National Institutes of Health är en sömnskuld som orsakas av ständigt misslyckande svårare att radera än att ackumulera. Detta beror på att kroppen sover i steg som skiftar var 90: e minut under en genomsnittlig åtta timmars natt. En sömnstörning eller dåliga vanor som blockerar denna progression skapar sömnskuld. Att känna sig trött och slarv följ från att inte få tillräckligt med sömn eller uppleva dålig sömnkvalitet.
Psykisk nedsättning
American Chiropractic Association listar begränsat minne, omdöme, uppmärksamhet och tålamod bland de mentala begränsningar som orsakas av otillräcklig sömnkvalitet och kvantitet. Möjligheten att tänka, läsa och förstå riktningar påverkas också av brist på tillräckligt med sömn. Dessa mentala effekter gör arbetet, studierna och vardagliga tänkande svårare. De kan också påverka interpersonella relationer. Allmän psykisk försämring plus ökad chans för klinisk depression och missbruk av drog gör sömnberövade arbetstagare en anställningsrisk. En undersökning av National Sleep Foundation 1997 uppskattade att dåsiga amerikanska arbetstagare kostade arbetsgivare 1,8 miljarder dollar i arbetsproduktivitet förlorad för sömnstörningar och sömnskuld. Skiftarbetare i synnerhet ställer upp fler olyckor på jobbet än de som har arbetstid.
Fysisk nedsättning
Bättre sömnrådet räknar med fysisk agility, koordination och energi som några av offren för otillräcklig sömnkvalitet. Hjärtfunktioner, fysisk uthållighet och reaktionstid lider också när en person inte får tillräckligt med sömn. National Sleep Foundation noterar en ökad risk för immunförsvar och nervsystemet problem, fetma och diabetes hos personer med sömnstörningar. Men kanske den farligaste fysiska effekten av kort sömn varaktighet är kombinationen av sömniga förare och motorfordon. Förareutmattning bidrar till mer än 1 500 dödsfall i USA varje år.
