Att få en platt mage kräver ett engagemang för en strukturerad träning och en ren kost. Men du behöver inte spendera timmar som slaver bort i gymmet för att få en platt mage. Snarare kan du göra magereducerande övningar från bekvämligheten och bekvämligheten i ditt eget hem. Gör en plan att träna fem gånger per vecka för att förlora magefett med en kombination av kardiovaskulär och styrketräning för bästa resultat.
Steg 1
Kickboxing är aerob träning. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Träna ditt kardiovaskulära system fem gånger per vecka för att släppa magefett. Cardio påskyndar metabolismen och bränner mer kalorier för viktminskning. National Health Services, eller NHS, rekommenderar att du gör minst 150 minuters aerob träning per vecka för att gå ner i vikt. Pröva aerobiska DVD hemma som består av hoppa, kickboxing och step-typ aktiviteter för att höja hjärtfrekvensen och få dig att svettas. Du kan också försöka hoppa hemma, gå runt i närheten eller cykla på en träningscykel.
Steg 2
Crunches tränar kärnan. Fotokredit: Pixland / Pixland / Getty Images Träna din kärna, inklusive buken och ryggen, tre till fyra gånger per vecka med en vilodag mellan sessionerna. Core övningar kommer att dra åt magmusklerna för en tonad, smidigare kropp. Att skapa ett kärnkretsprogram där du flyttar från en övning till nästa med liten vila mellan övningar hjälper också att bränna ytterligare kalorier. Välj fem eller sex övningar som omvänd crunches, frontplankar, v-sit-ups, benhöjningar och cykelkrossar - och gör dem tillbaka till rygg för 15 repetitioner vardera. Vila innan du upprepar kretsen två gånger.
Steg 3
Stärka överkroppen med vikter. Fotokredit: Photodisc / Photodisc / Getty Images Styrka träna överkroppen och underkroppen hemma med hantlar två till tre gånger per vecka. Styrketräning ökar muskelmassan i kroppen; Eftersom musklerna har en högre metabolisk takt än fett, kommer du att bränna mer fett för total viktminskning vilket kan leda till en trimma. Trä de stora muskelgrupperna i kroppen, inklusive bröstkorg, rygg, axlar, armar, ben och glutealer. Välj två eller tre övningar per kroppsdel och slutföra 12 till 15 repetitioner eller tills trötthet sätter in för totalt tre uppsättningar. Ett prov träning kan innefatta bicep curls, triceps dips, axelpressar, överbrygga på en matta för gluteals, kalvhöjningar och squats.
Saker du behöver
- Träningsmatta
- Hantlar
tips
- Ät en näringsrik kost som är låg i kalorier och hög i näringsämnen för magefettförlust. Fokusera på grönsaker, frukter, magre proteiner och friska fetter för en balanserad kost.
varningar
- Konsultera med en sjukvårdspersonal innan du engagerar dig i någon ny träningsplan.
