Volleybollspelare behöver en välbalanserad diet för att stödja fysisk prestanda och förhindra sportskador. Kalori- och proteinbehov är något högre för volleybollspelare än allmänheten, men samma federala kostråd gäller. En hälsosam och välbalanserad kost kan tillgodose vitamin- och mineralkraven hos en volleybollspelare och eliminera behovet av kosttillskott.
kalorier
Volleybollspelare behöver mer kalorier än den genomsnittliga personen eftersom de har en högre aktivitetsnivå. I allmänhet behöver manliga volleybollspelare fler kalorier än kvinnliga volleybollspelare, och spelare mellan 14 och 50 år behöver mer kalorier än spelare som är yngre eller äldre. Volleybollspelare kan se till att de får tillräckligt med kalorier genom att övervaka sin vikt och energinivå. Viktökning kan vara ett tecken på överflödig kaloriförbrukning, medan oavsiktlig viktminskning och utmattning kan innebära ett kalorimangel.
Diet
Volleybollspelare behöver en tillräcklig mängd kolhydrater och protein eftersom de är musklernas primära energikälla. Enligt presidentens råd om fysisk fitness och idrott (PCPFS) behöver idrottare cirka 5 till 7 g kolhydrater per kg kroppsvikt och 1,2 till 1,7 g protein per kg kroppsvikt. Frukt, grönsaker, helkorn, mager mjölkprodukter och magre proteiner är den hälsosammaste källan till kalorier, kolhydrater och protein eftersom de är förpackade med väsentliga näringsämnen och är naturligt låga i fett.
Volleybollspelare bör begränsa livsmedel högt i mättade och transfetter, tillsatt socker och kolesterol. Detta inkluderar fett kött, friterad mat, bearbetad eller snabbmat, godis och bakverk. Dessa livsmedel bidrar till hjärtsjukdomar, diabetes och viktökning när de förbrukas i överskott.
hydra~~POS=TRUNC
Dålig hydrering kan påverka volleybollspelarens prestanda och även vara livshotande. PCPFS säger att idrottare borde dricka 14 till 20 oz. av vätska två timmar före träning och 6 till 12 oz. av vätska var 15 till 20 minuter under träning. Volleybollspelare kan väga sig före och efter träning för att bestämma sin vätskeförlust och rehydrera efter träning med 16 till 20 oz. av vätska för varje pund som är förlorad.
Vatten är den bästa drycken för hydrering, men volleybollspelare som är aktiva i mer än en timme, lever i ett varmt klimat eller svettas kraftigt kan dra nytta av sportdrycker. Sportdrycker innehåller kolhydrater för energi och hjälper till att fylla på elektrolyter som går vilse i svett. Elektrolyter är mineraler som natrium och kalium som reglerar musklerna och hjärtat.
Ergogena Aids
McKinley Health Center (MHC) säger ergogena hjälpmedel är kosttillskott som används för att förbättra fysisk prestanda. Exempel på ergogena hjälpmedel är amfetamin, steroider, aminosyror, koffein, krom, koenzym Q10, DHEA, energi geler och drycker, efedrin, humant tillväxthormon, protein och multivitaminer.
Mayo Clinic varnar för att ergogena hjälpmedel kan ha farliga biverkningar, och många har inte vetenskapligt bevisats vara säkra eller effektiva. Volleybollspelare bör konsultera en läkare innan de tar ergogena hjälpmedel eftersom kosttillskott inte regleras av Food and Drug Administration. Vissa ergogena hjälpmedel är också olagliga och har blivit bannade i idrottsarenor.
Carb och Protein Loading
Volleybollspelare kan ladda upp kolhydrater (kolhydrater) och protein för att öka deras uthållighet och bygga muskelmassa, men PCPFS säger att detta inte är nödvändigt för de flesta idrottare. Carb loading är mer fördelaktigt för idrottare som deltar i uthållighet sport som kräver mer än 90 minuters kontinuerlig verksamhet, som maraton. Medan protein är viktigt för att bygga och bibehålla muskelmassa, säger PCPFS att en diet som ger 1,0 till 1,5 g per kg kroppsvikt är tillräcklig, och det bästa sättet att bygga muskelmassa är att äta tillräckligt med kalorier och träna hårt.
