Efter 50 års ålder har du större än en av tre risker för att utveckla metaboliskt syndrom, vilket inkluderar fetma och högt blodtryck. Både kvinnor och män upplever åldersrelaterad förlust av magert vävnad, vilket resulterar i en långsammare metabolism och ökat kroppsfett. De bästa viktminskningsåtgärderna för personer över 50 år hjälper dig att behålla och bygga muskler för att förbättra din ämnesomsättning och ge dig den styrka som krävs för hälsosam åldrande.
Gående
Walking är det bekvämaste sättet att gå ner i vikt när du är över 50. Fotokredit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Vandring ger ett bekvämt sätt att gå ner i vikt när du är över 50 år. Utan specialiserad utrustning kan du bränna kalorier och minska stress genom att gå i ditt närområde eller på en park. Vid varmt eller kallt väder, går på plats, använder en löpband eller går på ett inomhus köpcentrum hjälper till att hålla ditt träningsprogram på rätt spår. För viktminskning behöver de flesta minst 30 minuters livliga promenader de flesta dagar i veckan.
Lyftvikter
Tyngdlyftning bränner inte bara fett men hjälper till att öka möjligheten att utföra dagliga uppgifter. Fotokredit: Faktiskt / Digital Vision / Getty Images Att använda fria vikter hemma ger ett bekvämt sätt att bygga styrka. Lyftvikt när du är över 50 hjälper inte bara dig att bränna mer fett, det ökar din förmåga att utföra dagliga arbetsuppgifter, som till exempel matvaror, klättrappor och hushållsarbeten. Lyftvikter ökar din ämnesomsättning i upp till flera timmar efter en träning. Börja med lätta vikter, styrketräning två till tre dagar i veckan och sträckning efteråt hjälper dig att gå ner i vikt och undvika överdriven ömhet.
Yoga
Yoga är en av de bästa viktminskningsåtgärderna för personer över 50 år. Fotokredit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Att öva yoga är en av de bästa viktminskningsåtgärderna för personer över 50 år eftersom det stärker dina muskler och ökar din flexibilitet. Den ökade kroppsmedvetenheten från att öva yoga kan hjälpa dig att äta mer medvetet. Att sträcka och andas djupt under yoga hjälper till att minska stresshormon som bidrar till magefett - ett vanligt problem för personer över 50 år. Yoga förbättrar din hållning för ett mer ungdomligt utseende. Yoga hjälper till att förbättra ditt balans, vilket minskar risken för fall.
Extrem träning
Vandring hjälper till att bränna mer kalorier under den tid du spenderar utövar. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Kraftfulla övningar som dans, basket, intervallträning, kretsutbildning, jogging eller vandring hjälper dig att bränna mer kalorier under den tid du spenderar, ökar ditt hjärta och muskler. Att öva med högre intensitet är ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt efter 50 års ålder, förutsatt att din läkare godkänner. Äldre människor som engagerar sig i högintensiva aktiviteter som simning varv eller löpning minskar risken för hjärtinfarkt.
