Turbo spark är en aerob träning, vilket betyder att det ökar din hjärtfrekvens och bränner kalorier. Turbo-kick lär deltagarna boxningsdrag som spark och slag. En typisk turbolackklass innehåller vanligen 45 minuter kardiovaskulärt arbete och 15 minuters nedkylning och styrka. Många variabler påverkar hur många kalorier du kommer att bränna i en klass.
Allmän bedömning
Generellt kan man förvänta sig att bränna mellan 500 och 800 kalorier under en timmes turboskott. Många saker påverkar var du kommer att falla inom detta område, men den viktigaste faktorn är hur svårt du arbetar. En 130-lb. personen kommer att bränna cirka 596 kalorier i en timmars klass, en 150-lb. personen kommer att bränna ca 687 kalorier på en timme och en 180-lb. personen kommer att brinna ca 825 kalorier på en timme.
variabler
Förutom intensitet kan några andra saker påverka dina kaloriförbrukningar. Kombinera övre och nedre kroppen rör sig samtidigt ökar dina kalorier brända. Till exempel sparkar och stansar samtidigt eller gör ett högt knä medan du rör dina armar från ditt huvud till din sida. Också, hur mycket du väger har stor inverkan. Ju mer du väger desto mer kalorier behöver kroppen för att slutföra uppgifterna. Slutligen bestämmer din ämnesomsättning också hur många kalorier du bränner.
American Council on Exercise Study
American Council on Exercise gjorde en studie för att ta reda på hur många kalorier som bränns under en turbo-kick-klass. Studien såg på 15 kvinnor i en turbo spark klass som vägde ca 135 kg och fann att de brände mellan 6,45 till 8,3 kalorier en minut. Detta kommer ut till cirka 350 till 450 kalorier i timmen. Detta är mycket lägre än den ursprungliga uppskattningen. Men det kan bero på stilen i den studerade klassen. Klassen kan ha spenderat mycket tid att värma upp, kyla ner och sträcka, vilket ger mindre tid för kardiovaskulärt arbete. Studien jämförde klassen med intensiteten i en timme med snabb gång. Många turbo spark klasser har en högre intensitet, mer som en snabb jogging.
Hjärtfrekvens
Som nämnts tidigare är nyckelfaktorn i kaloriförbrukningen hur svårt du arbetar. Du kan se till att du behåller en hög intensitet genom att kontrollera din hjärtfrekvens. Din hjärtfrekvens bör ligga mellan 65 och 85 procent av din maximala hjärtfrekvens under aerob träning. För att hitta din högsta hjärtfrekvens, dra av din ålder från 220. För att hitta din hjärtfrekvens, känna för din puls på handleden eller på sidan av nacken. Räkna sedan hur många gånger du känner att den slår på 6 sekunder och multiplicera det numret med 10 för att hitta dina slag per minut.
