Efter vissa beprövade principer kan viktminskning leda till dramatiska resultat. Till exempel brukade Drew Saur väga 325 kg. År 2003 bestämde han sig för att göra några stora förändringar i sitt liv. Han började med att räkna kalorier och upptäckte att han hade ätit 4 000 till 5 000 kalorier om dagen. Över två år förlorade han 150 kg. och började gå för motion. Han kör nu i 5K och halvmarathon händelser. Saur är medlem i National Weight Control Registry, tillsammans med 5.000 andra som hoppas att deras framgångsrika viktminskningserfarenhet kan hjälpa andra att gå ner i vikt också.
Räkna kalorier
Enligt National Weight Control Registry misslyckades 98 procent av medlemmarna framgångsrikt och höll det bort genom att minska kaloriintaget. De flesta åt åt en kalori och låg fetthalt. "Journal of the American Dietetic Association" rapporterade i april 1998 att kvinnor i registret rapporterade ett genomsnittligt intag av 1 300 kalorier om dagen, och män rapporterade att äta 1 685 kalorier om dagen.
Träning
NWCR rapporterar att 90 procent av sina medlemmar ökar i genomsnitt en timme om dagen, ett betydande åtagande för hälsan. Deltagarna rapporterar att deras övning bara går en timme om dagen, vilket är gratis och kräver ingen utrustning. De fortsätter träna även efter att ha förlorat övervikt för att upprätthålla den hälsosamma vikten.
Ät frukost
Sjuttioåtta procent av de som förlorade vikt och höll av med framgång rapporterade att de äter frukost varje dag, enligt en artikel i februari 2002 i "Fetmaforskning". Att äta frukost varje dag hjälper till att kontrollera hunger hela dagen, vilket gör det mindre troligt att du kommer att äta eller äta ohälsosam mat.
Var uppmärksam på din vikt
Långtidsförlust kräver att du uppmärksammar din vikt, enligt en artikel i juli 1999 av M. T. McGuire och medarbetare i "Obesity Research." Sjuttiofem procent av medlemmarna i NWCR väger sig minst en gång i veckan.
Fortsätt vara aktiv
Sextiofem procent av NWCR-medlemmarna rapporterar att de tittar på mindre än 10 timmar tv per vecka. Titta på tv, arbeta på datorn, spela datorspel och andra liknande aktiviteter tar ofta platsen för mer fysisk aktivitet i amerikanernas liv, så titta på mindre tv ger dig tid för mer ansträngande aktiviteter, inklusive trädgårdsarbete, hushållsarbete och sport.
Konsistens
De flesta medlemmarna av NWCR rapporterar att de konsekvent dietar dagligen, istället för att blanda sina scheman. Till exempel dietar de inte under veckan och binge sedan på helgerna. Långvarig viktminskning verkar kräva att den är konsekvent både i motion och diet, liksom i självövervakning. De som konsekvent dietar var mer benägna att bibehålla sin vikt under det efterföljande året än de som dietar mer strängt under veckan, enligt A. Februari 2004 artikel i "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" av A. A. Gorin och kollegor.
Håll ett register över vad du äter
Att hålla en skriftlig rapport om vad du äter och hur mycket du övar är en del av självövervakning och gör det mer sannolikt att du kommer att lyckas, rapporterar R. R. Wing och kollegor i en artikel i 2001 i "Annual Review of Nutrition."
