Enligt Bikram Choudhury, grundare av Bikram-stilen på yoga, borde du göra Bikram yoga en eller två gånger om dagen varje dag i minst 100 dagar för att se förbättringar. Även om det kan vara sant, kan utföra de 26 som ligger över 90 minuter i värme över 100 grader, utgöra hälsoutmaningar för dem som inte är vana vid intensiteten i denna yoga-övning. Kontakta en läkare innan du börjar Bikram yoga.
fördelar
Bikram yoga är också känd som het yoga på grund av nödvändigheten av att utföra de 26 olika yogaposterna som utvecklats av Choudhury i en studio uppvärmd till över 100 grader. Fördelarna med att öva yoga i värmen innefattar ökad mjukning och rörlighet i musklerna och lederna, tillsammans med ökad syreförbrukning och en naturlig spolning av toxinerna uppbyggda över tid i kroppen.
överväganden
Medan vissa inom det medicinska området kan komma överens om att övning i extrem värme kan öka flexibiliteten och eventuellt hjälpa vissa sjukdomar, har tanken att avgifta kroppen med het yoga inte blivit vetenskapligt studerad eller bevisad. Även om het yoga enkelt övas av dem som har god hälsa, bör barn eller personer över 60 år avstå från het yoga på grund av den ökade risken för värmeslag.
varningar
Rumstemperaturen i en typisk Bikram yoga-klass är 105 grader. Några av problemen i samband med träning i intensiv värme kan innefatta värmekramper och värmeutmattning. Symtom på värmeutmattning kan innehålla en hög hjärtfrekvens som förblir förhöjd även efter träning, yrsel, huvudvärk, illamående, kräkningar, kramper, trötthet och svaghet. Om du upplever några av dessa symtom under din yogaklass måste du sluta träna, komma ut ur värmen, dricka mycket vätskor och vila. Om dina symtom fortsätter, sök läkare.
försiktighetsåtgärder
Det finns försiktighetsåtgärder du kan vidta för att undvika att bli sjuk eller skada dig på grund av att du utövar värmen i en Bikram yoga-klass. Ta mycket vatten med dig i klassen och drick ofta för att undvika dehydrering. Kläderna ska vara ljusa. Ju mer barr hud, desto bättre, då du släpper ut värmen lättare med mindre kläder. Du kan också ändra dina ställen under klassen, om det behövs, särskilt om du är ny på Bikram style yoga eller inte har övat länge.
