Det finns tusentals träningspass och dietplaner där ute, och medan vissa människor uppnår fenomenala resultat, gör det inte andra - även med samma ansträngningar. Någonsin undrar varför?
Alla och varje kropp är annorlunda, och så mycket som 50 till 60 procent av variationen mellan människor och deras fysiska prestanda är genetisk. De andra 40-50 procenten styrs av miljöfaktorer som kost, motion och livsstil.
När det gäller kroppssammansättning spelar genetik a enorm roll i både hur vi övar och vad vi äter.
Att veta dina gener och hur de relaterar till din kost kan vara det enda hindret mellan dig och dina mager jeans och, viktigare, känna dig självmaktig i din egen kropp, oavsett storlek eller form.
Här är några näringskomponenter som är nyckeln till din friskaste du och det, för första gången, ta gissningen utifrån att nå dina wellnessmål.
Att hitta den bästa kombinationen av makrokarbohydrater, fett och protein är viktigt för att nå dina mål. Fotokredit: karandaev / iStock / Getty Images 1. Känn dina makron
Nyligen har det skett en ökning av diskussionen kring makronäringsämnen-kolhydrater, proteiner och fett. Din genetiska information kan hjälpa till att skapa de idealiska makronäringsförhållandena som optimerar dina specifika viktminskningsfunktioner och bevarar fortfarande muskelvävnaden.
Kolhydrater är en viktig energikälla. Fotokredit: keko64 / iStock / Getty Images 2. balansera dina kolhydrater
Kolhydrater finns i många livsmedel, och de är en viktig energikälla. I matsmältningssystemet omvandlas kolhydrater till glukos, som sedan kan användas som energi med hjälp av hormoninsulin.
Dina gener bestämmer din individuella insulinkänslighet (förutsatt att du inte är typ 1 diabetiker) och hjälper dig därför att styra dig till förhållandet mellan kolhydrater och andra makronäringsämnen. Vissa människor är lämpade för en kost med hög kolhydrater, medan andra behöver begränsa mängden kolhydrater de konsumerar.
PPAR-genen (peroxisomproliferatoraktiverad receptor) är ett utmärkt exempel på genvariationer för vilka det finns test, vars resultat ger en indikation på vilken typ av diet du ska följa. De ger information om insulinresistens och i sin tur viktig information om personer som ska följa högre eller lägre kolhydratdieter.
Rätt mängd protein kommer att hålla dig fylligare längre. Fotokredit: a_namenko / iStock / Getty Images 3. Fyll på protein
När du bär riskallelen (variantform av en gen) för FTO-genen (även känd som fett- och fetma-genen), kommer hungern att bli en utmaning. Någon med denna riskallelen ser en ökning av hormonet ghrelin efter att de äter, vilket får dem att känna sig hungrigare snabbare, vilket leder till en tendens att överdriva och välja mer kalori-täta livsmedel.
Det är här protein är ett effektivt verktyg, eftersom högproteinmatar har en relativt låg energitäthet, underlättar aptit aptit och har visat sig hjälpa till med viktminskning. Därför vet vi att människor som bär risken alleler för FTO-genen måste följa högre protein dieter för att öka chanserna för framgång i att gå ner i vikt.
I motsats till populär övertygelse gör fett inte nödvändigtvis dig fet. Fotokredit: dulezidar / iStock / Getty Images 4. Få rätt mängd god fett
FTO-genen ger också mycket användbar information om fettintag som kan hjälpa dig att nå dina mål. En studie som undersökte effekten av FTO-riskallelen på kroppssammansättningen visade att bärare var signifikant mindre benägna att slutföra en 10-veckors kaloribegränsad dietingintervention på fetthalt / låg-carb-dieten än på lågfett / hög karb diet, till synes att obese individer är mindre känsliga för "fyllning" effekter av fett.
5. Hitta vad som är bäst för dig
Så hur exakt får du reda på vad dina gener säger om dina makronärings- och träningsbehov? Att ta ett mycket enkelt, noninvasiv salivtest, som det som är från FitnessGenes, är allt som krävs för att bedöma genvariationerna som nämns ovan, plus många andra.
Vad tror du?
Har du provat någon av dessa viktminskningstaktik? Hur påverkar du din DNA din vikt? Dela dina tankar i kommentarerna!
