En platt rumpa betyder mer än bara en saggy par jeans. Det betyder också sannolikt att dina tuskmuskler är svaga, vilket kan orsaka låg ryggsmärta. Genom att träna dina gluter - de muskler som utgör din rumpa - kan du inte bara fylla i dessa jeans utan också skapa mer kraft under vardagliga aktiviteter.
En trappklättrare hjälper dig att uppnå detta mål. Inte bara ökar din hjärtfrekvens, hjälper till med fettförlust, men det bygger också muskler i gluten-och det leder till en större rumpa.
Komma igång
Trappklättrar är lätta att använda, och du kan anpassa dem för att passa din träningsnivå genom att styra hastighets- och motståndsinställningarna. De flesta trappklättrar har också förinställda program som simulerar kulle eller bergsklättring.
Valet av program kan hjälpa till att lindra kedsomhet som ofta är förknippad med sådana maskiner. Trappklättrar ger också låg träningsövning. Personer med knä eller ryggproblem som inte kan springa på löpband kan hitta en trappklättrare är lättare på sina leder.
För att få det mesta av en trappklättrare, se till att du vet hur du använder den korrekt och använder korrekt form. Din rygg ska vara rak och dina händer ska lätt röra styren. Lägg inte någon vikt på styret eftersom du kommer att förlora en del av träningens effektivitet.
Resultat du kan se
Förutom kardiovaskulära fördelar, stärker klättrare också de stora muskelgrupperna i underkroppen. Du kommer att använda sådana muskler som dina quadriceps, hamstrings, kalvar och gluteus maximus eller rumpa.
Om du oroar dig för att din rump blir större, gör du inte. För att gluteus maximus muskler ska bli betydligt större, skulle du behöva arbeta med hög intensitet under långa perioder.
Medan din ryggmuskler blir starkare, är det fördelen att du använder en trappklättrare att det kan göra din rump mer tonad över tiden. Så, i stället för att ha mestadels fet och lös hud på dina skinkor, kan de bli fasta, runda och starka.
Justera din träning
Om du hittar frekventa träningspass på trappan gör din rump för stor, kan du minska träningens varaktighet och intensitet. Välj ett program med lägre motstånd så att du fortfarande får den aeroba konditioneringen av aktiviteten, men dina kropps muskler behöver inte fungera lika svårt.
