Framkrypning - även kallad freestyle eller helt enkelt fri - är den snabbaste av de fyra tävlingssträckorna. Freestyle-simmare är kända för sina V-formade torsoövergripande axlar och smala höfter - fysiskt bevis på att denna stroke är beroende av extrem övre kroppsstyrka. Ben och torso spelar dock fortfarande en viktig roll vid utförandet av denna stroke.
Övre kroppen
Freestyle utförs genom att använda en växlande armrörelse för att flytta en simmare genom vattnet. När en arm rör sig från höfterna till huvudet ut ur vattnet, ökar den andra armen en S-kurva under vattnet. Denna S-kurvdragning använder de flesta musklerna i överkroppen. Den första delen av S-kurvan - där handen fångar vattnet och börjar dra genom att utföra en sculling rörelse - använder underarmsmusklerna och din latissimus dorsi. Mellansektionen av S-kurvdragningen fungerar biceps och deltoids, medan kurvets slutförande - delen där armen lämnar vattnet - fungerar tricepsen. Under hela draget är pectoralmusklerna förlovade, liksom handmusklerna, som måste förbli täta för att hålla fingrarna tillsammans för att öka kraften hos dragningen.
Underkroppen
Freestyle-simmare använder en fladspark för att driva sig genom vattnet. Fladsparken använder växlande rörelser på fötterna, trycker en fot ner något i vattnet medan den andra foten återgår till ytan. Denna rörelse håller alla större muskelgrupper i underkroppen förlovad - inklusive fötterna muskler, kalvsmuskler, hamstrings och quads - även om huvuddelen av rörelsen genereras av höfterna. Förflyttningen börjar med gluten - musklerna i skinkorna - som driver rörelsen hela vägen ner till benen.
Torso
Torso spelar en nyckelroll för att generera den kraft som krävs för att driva framkrypningen. Även om midsektionen förblir rak roterar den från sida till sida. Som det gör det skapar vridmoment, vilket ökar simmarens hastighet. Denna roterande rörelse tvingar kärnan - speciellt buk- och snedspetsen - att vara förlovad och stabilisera simmarens kropp i vattnet. Ryggmusklerna, inklusive spinusverkarna, är också förlovade under denna rotation.
Muskelsjukdomar
Felaktig anpassning, eller för mycket stress på en muskel, leder till de flesta skadorna i samband med framkrypningen. Underlåtenhet att hålla kroppen rak - från huvudets topp till svansbenet - leder till skador på nacke och nacke muskler. Att hålla tårna onaturligt spetsiga under fladsparken orsakar ett tillstånd som kallas plantarflexion, vilket leder till kramper i kalvarna. Att lägga för mycket stress på deltoiderna - axelmusklerna - genom att använda dragbockar eller armspadar orsakar simmarens axel, en skada som kännetecknas av trötta muskler och översträckta eller inflammerade senor.
