Whey protein är ett näringstillskott som lägger till högkvalitativt mjölkprotein till din kost. Veteprotein kan hjälpa dig att lägga till muskelmassa som en del av din övergripande träningsplan, och tiden för vassleförbrukning kan påverka både muskelåterhämtning och muskelbyggnad efter ett träningspass. Som med något tillskott, leta efter råd från en dietist eller sportnäringsläkare innan du lägger vassleprotein till din dagliga kost.
Bakgrund
Vete och kasein är de två proteinerna som finns i konsumtion. Whey protein, de mindre rikliga av de två, erbjuder det högsta biologiska värdet av något livsmedelsprotein, hävdar University of Illinois McKinley Health Center. Med andra ord, din kropp kan använda vassle mer effektivt än något annat protein. Whey anses därför vara ett snabbtverkande protein, medan kasein, som du smälter och absorberar långsammare, är känt som ett långsamt verkande protein. Både typer av protein, liksom hur du tar tid att konsumera, kan spela en roll vid att bygga muskler.
fördelar
Med vassleprotein före sängen kan din vila kropp snabbt dra nytta av de aminosyror den innehåller. Veteprotein, eftersom det kommer från ett djur, innehåller alla väsentliga aminosyror som du behöver inkludera i din dagliga diet, speciellt när du bygger muskler. De förgrenade aminosyrorna leucin, isoleucin och valin införlivas särskilt i din muskelväv, eftersom de inte kräver metabolism av din lever, till skillnad från icke-grenade kedjiga aminosyror. Eftersom din kropp reparerar och bygger muskelvävnad under viloperioder, förtäring av vassleprotein innan du går och lägger dig för att återställa musklerna med aminosyror vid den tiden.
nackdelar
Trots det högkvalitativa proteinet det ger, ger vassle större muskelbyggande potential när den tas ibland annat än före sängen. Exempelvis hjälper konsumera snabbtverkande vassle - tillsammans med kolhydrater - före och efter en ansträngande träning inte bara att förhindra muskelavbrott under träning utan ökar också proteinsyntesen som behövs för muskelåterhämtning och tillväxt. Idrottsnäringenist Nancy Clark föreslår att långsamt frisättande kasein kan vara att föredra för vassleprotein på natten för att tillåta en stadig, gradvis tillströmning av aminosyror till dina muskler när du sover.
överväganden
Att ta vassleprotein före sängen är kanske inte den optimala tiden för maximal effekt av detta tillskott. Men det levererar ändå dina muskler med de aminosyror som behövs för tillväxt. Även när näringsämnena tar hänsyn till optimal träning är kvaliteten på din näring också avgörande för att du uppfyller dina fitnessmål. Med andra ord är konsumtion av högkvalitativt protein som vassle viktigt för att bygga muskler, oavsett vilken tid på dagen du tar det.
