Blåsans kontrollproblem kan uppstå när bäckensmusklerna som hjälper till att begränsa urinflödet förlorar styrka, rapporterar American Academy of Family Physicians eller AAFP. Män kan uppleva en försvagning av bäckensmusklerna från prostatakirurgi. En förstorad prostata, som kallas godartad prostatahyperplasi eller BPH, kan också påverka blåskontrollen. Prostatan omger urinröret, vilket är ett rör som sitter strax under blåsan. Urinröret transporterar urin från urinblåsan under urinering. Män kan återfå bäckens muskelstyrka och blåskontroll genom att utföra Kegal-övningar, noterar University of Maryland Medical Center eller UMMC.
Rätta rätt muskler
Att hitta den rätta muskeln är nödvändig för att skörda de potentiella fördelarna med Kegal övningar. Människor kläm ibland lår- eller bukmuskeln i stället för bäckensbottenmuskeln. Att dra åt den fela muskeln kan faktiskt göra ont i kontrollproblemet, varnar UMMC.
Män kan lära sig att identifiera rätt muskler genom att sätta in ett finger i ändtarmen och försöka klämma musklerna som omger fingret som de skulle stoppa urinflödet. Män kan också få en känsla för bäckens golvmuskler genom att verka som om de försöker hålla i gas, noterar AAFP. Området runt endotmen ska känna sig som om det stiger.
Krama bäckenmusklerna
Kom ihåg att andas fritt när du övar Kegal övningar. Krama bäckenmusklerna kort och slappna av. Du får bara kunna hålla musklerna i 3 till 6 sekunder först och börjar tröttna efter bara en handfull repetitioner, rådgör med University of Michigan Health System eller UMHS.
Långa och korta sammandragningar
Kegal övningar inkluderar både korta och långa pressar, enligt AAFP. När du utför korta sammandragningar, dra åt bäckens golvmuskler i bara 2 sekunder och vila sedan. Långa klämningar bör hållas i 5 till 10 sekunder. Rotera mellan långa och korta klämningar hela dagen för totalt 80-100 repetitioner.
Kegalövningar kan utföras var som helst, men de utförs vanligen när de sitter i en stol eller ligger ner, noterar UMMC.
Biofeedback Assistance
En positiv förstärkningsteknik som kallas biofeedback kan hjälpa män att identifiera bäckensgolvsmusklerna. Biofeedback kan bidra till att Kegal-rörelserna förbättrar blåsans kontroll, enligt UMMC.
Under en biofeedback-session sätts elektroder på buken och runt analområdet. En sensor placeras ibland i anusen för att hjälpa män att känna rätt muskler. En närliggande bildskärm visar vilka muskler som skärps och som ligger i vila.
Vid korrekt och regelbundet utövande kan Kegal övningar förbättra blåsans kontroll på 6 till 12 veckor.
