Idrottare har tränat genom att springa upp (och ner) trappor ända sedan, ja, uppförandet av trappor. Och uppmaningen att ta trappan när det är möjligt som ett sätt att hålla sig i form är ganska överallt. Det är knappast förvånande att maskiner som simulerar uppträdandet av klättra trappor blir en vanlig del av gymutrustning.
Medan stegmaskiner i sina olika former gör ett ganska bra jobb att imitera verkliga trappor, är deras huvudsakliga fördel huvudsakligen bara på samma plats med allt annat. Är de en bra träning? Absolut.
Stegmaskiner erbjuder måttlig till hög intensitet aerob aktivitet med den extra fördelen av motståndsträning du får från att pumpa dina ben. Självklart vill du balansera saker med lite överkroppsarbete, men trappsteglare i sina olika former är ett värdigt tillägg till träningsrutinen.
Så många stegmaskiner, så lite tid
Stair steppers har blivit utlyst passe mer än en gång, men grundidén fortsätter att återvinnas och den ädla gamla beasten fortsätter att bli reinkarnerad. Ellipticalen, som uppstegade grundstegsmaskinen på 1990-talet, rör sig i mer cirkulär rörelse och tar lite av bränna ut ur klättringsrörelsen - för mycket, enligt kritiker.
Nuförtiden är det mer utmanande stiftet högsta. Stegmaskiner har två pedaler för att simulera trappklättringen medan stegmills är som små rulltrappor med motorstyrda steg som går ner när du klättrar uppåt.
Möta dina konditionsträning
National Institutes of Health senaste riktlinjer för fysisk aktivitet rekommenderar att vuxna gör minst 2 timmar och 30 minuter varje vecka med måttlig intensitet aerob träning eller 75 minuters intensiv träning. Stegmaskiner gör det enkelt att uppnå detta: Sätt i 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan och du har uppnått ditt mål.
Stegmaskiner kan säkert hjälpa dig att uppnå det i spader eftersom den simulerade uppåtgående banan tvingar ditt hjärta att arbeta allt hårdare. Takten beror på dig. De flesta moderna maskiner har sensorer som ger dig anständiga approximationer av din hjärtfrekvens, så du kan vara ganska metodisk när du trycker på dina gränser.
Bygga muskelmassa
Stegmaskiner kan säkert få dig att huffa och puffa, men hur är det med att bygga muskelmassa? Den goda nyheten är att eftersom du simulerar klättring av trappor, kommer du i huvudsak att använda dina ben för att trycka på tyngdpunkten på din torso när du stigar upp trappan till endorfinhimmelen.
På så sätt får du åtminstone en stor del av den motståndsträning som behövs för att bygga muskelmassa, vilket i sin tur sänker kolesterol och sätter ditt blodsocker rätt. Det är självklart att om du vill fastna eller lägga till bulk i din överkropp, måste du titta förbi stegmaskinen.
Steg maskin och viktminskning
Stegmaskiner kan hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål genom att hjälpa dig att bränna kalorier. Enligt healthstatus.com skulle en 40-årig 150-pundskvinna bränna 232 kalorier på 30 minuter på en stegmaskin, teoretiskt sett innebär det att hon kan förlora tre eller fyra pund i en månad med 30-minuters träning.
För de flesta människor ökar det emellertid mer med att äta mer, i vilket fall kaloriunderskottet minskar och ibland till och med utplånas. Förhållandet mellan träning och viktminskning är knepigt, och om du syftar till att gå ner i vikt lägger du kalorikontrollen för att träna är den säkraste vägen till segern.
