Endometrios är en störning som orsakas när livmodern, som kallas ditt endometrium, växer utanför livmodern. Symtom kan inkludera bäckensmärtor, speciellt under din tid, smärta under samlag, ett vanligt behov av urinering, överflödig blödning under din period eller mellan perioder och infertilitet. Endometrios behandlas typiskt med läkemedel, hormonbehandling och i vissa fall kirurgi. Enligt Center for Young Women's Health på Boston Children's Hospital kan träning bidra till att förbättra dina symtom.
Hur övning hjälper
Enligt T. Colin Campbell Foundation, kvinnor som tränar har en minskad risk för att utveckla endometrios. Det kan bero på att regelbunden övning minskar mängden östrogen som din kropp producerar. Endometrios är ett tillstånd som anses vara östrogenberoende. Dessutom ökar övningen cirkulationen och släpper ut endorfiner, som är smärtlindrande, "må bra" kemikalier som tillverkas i din hjärna. Centrum för ung kvinnas hälsa på Boston Children's Hospital föreslår att dessa två fördelar kan förbättra endometriossymptom genom att minska smärta och främja leverans av syre och andra näringsämnen till hela din kropp genom blodbanan.
Vetenskapligt bevis
En studie publicerad i januari 2003 av "American Journal of Epidemiology" av forskare Preet K. Dhillon och Victoria L. Holt säger att kvinnor som deltar i regelbunden fysisk aktivitet med hög intensitet har en minskning med 75 procent i risken att utvecklas endometrios jämfört med kvinnor som inte deltog i någon form av motion. Oregelbunden aktivitet eller lågintensiv träning var inte förenad med en minskad risk. Högintensiva övningar som att springa, cykla, simma och spela tennis är fördelaktiga för att minska dina symtom.
Kegel övningar
Kegel övningar stärka dina bäcken muskler. Enligt Robert H. Phillips, grundare av Center for Coping, och registrerad sjuksköterska Glenda Motta i sin bok, "Coping with Endometriosis," kan Kegel övningar hjälpa till med vissa symptom på endometrios, såsom behovet av frekventa urinering och blåsproblem .
För att utföra dessa övningar tömma du blåsan. Sitt eller ligga ner. Lokalisera dina bäckenmuskler, vilka är de muskler du använder för att stoppa urinflödet. Kontrakt dessa muskler för ett tal på 10. Du borde känna en inre lyftning mot din rektum. Släpp och repetera i 10 minuter, tre gånger dagligen.
Varning
Rådfråga din läkare innan du börjar ett fysiskt aktivitetsprogram, särskilt om du är ny att träna eller ha ledt en stillasittande livsstil. Börja inte omedelbart med ett högintensitetsprogram. Börja istället med lågintensiva övningar som att gå och arbeta dig upp till högre intensitetsövningar, eftersom din kropp blir van vid vanlig träning.
