Lungvolymen ökar med så mycket som 15 procent under träning. För att möta kroppens metaboliska krav under ansträngningen blir din andning djupare och snabbare, vilket ger mer syre till blodet för att möta de ökade behoven hos ditt hjärta och muskelceller. En biprodukt av andning, koldioxid, frigörs vid andning.
Förstå lungvolymer
Dina lungor skyddas av dina revben, en styv struktur som inte kan expandera över vissa gränser. Mätad av en spirometer hänvisar tidvattenvolymen till mängden luft som en individer normalt inhalerar med varje andning. I vila är tidvattenvolymen cirka 600 milliliter hos män och 500 milliliter hos honor. Den största möjliga tidvattenvolymen kallas den vitala kapaciteten. Detta definieras som mängden luft som en individ kan andas ut efter maximal inandning. Den normala vitaliteten är 4,8 liter hos män och 3,2 liter hos honor. Men även efter maximal utandning måste viss luft vara kvar i lungorna för inflation. Detta är känt som återstående volym, ca 1 till 1,2 liter.
Stimulus av ökad lungaktivitet
Under träning sker en rad olika förändringar. Celler i hjärtat och aktiva muskler bryter ner ökade mängder glukos och fettsyror för att ge energi. Dessa komplexa reaktioner ger koldioxid som en avfallsprodukt. Ökad nivå av koldioxid stimulerar delar av hjärnstammen för att öka andningshastigheten, vilket tjänar till att eliminera koldioxidavfall. Ökad andning medför också att blodet är fullständigt syrgasat - en väsentlig process som upprätthåller cellulär andning i aktiva vävnader. Gemensam aktivitet främjar också andning. Som leder i kroppen rör sig under träning, fungerar nervändar i aktiva leder på hjärnan för att stimulera ytterligare andning. Den psykologiska effekten av förväntad övning ökar också andningsfrekvensen.
Tidvattenvolym och andningsfrekvens
När andningsfrekvensen ökar, ökar din tidvattensvolym, som går från den normala halvliterna per andetag mot din vitala kapacitet - den maximala luftvolymen som kan utandas eller inspireras under antingen en tvungen eller långsam manövrering, enligt BrianMac hemsida. Maximal volym nås sällan, men är i allmänhet cirka 50 procent av den vitala kapaciteten per andetag. En normal vuxen i vila ökar cirka 7,5 liter syre varje minut. Under ansträngande träning ökar mängden till 120 liter per minut.
Andningsskydd för övning
Övning har många fördelar för andningsorganen. Att öka kroppens andningsförmåga förbättrar systemets effektivitet. Detta är särskilt fördelaktigt när individer står inför andningsinfektioner som lunginflammation. Övning är också fördelaktig vid hantering av sjukdomar som emfysem. Medan individer med dessa tillstånd bör konsultera sina läkare innan de börjar träna, får de ofta milda övningar, till exempel att gå i fem till 15 minuter tre eller fyra gånger om dagen.
