Vitaminer B-6 och B-12 är två av B-vitaminerna som har stora roller i energiomvandlingar. De drar energi ut ur kolhydrater, proteiner och fetter under matsmältningen. Dessa vitaminer är också viktiga för att sänka din homocysteinnivå - en form av en aminosyra - som har blivit bunden med en eventuell minskning av risken för stroke och hjärtsjukdom, Harvard School of Public Health rapporter. Eftersom B-6 och B-12 ofta fungerar som ett team, är det helt säkert att ta dem samtidigt.
Korrekt doser
Matinstitutet för mat och näring rekommenderar att man tar 1,3 milligram B-6 och 2,4 mikrogram B-12 varje dag för alla friska vuxna. Du kanske behöver lite olika mängder om du är äldre, gravid eller omvårdnad. Många näringsämnen kan vara farliga i höga doser, så de har fastställt tolererbara övre intagsnivåer. För vitamin B-6 ska du inte ta mer än 100 milligram om dagen. För mycket B-6 kan påverka dina sinnen, eftersom dina neurologiska funktioner lider. Däremot härrör negativa biverkningar generellt från kosttillskott, inte från mat. Vitamin B-12 är inte känt för att orsaka negativa effekter, även från höga doser, sålunda har en tolererbar övre intagsnivå inte fastställts.
