Situps är en traditionell övning som görs för att arbeta i bukmusklerna. Muskler riktade under situpet inkluderar rektus abdominis, transversus abdominis och obliques. Om du upplever smärta i ryggmärgen under situps är det troligt att du inte övar bra form. De bästa typerna av situps fungerar i buken utan att orsaka obehag i ryggen.
Fulla Situps är bäst
En fullständig situp är effektivare än partiell situps och situps med hjälp av en stabilitetsboll, enligt en studie från 2003 av Medical College of Georgia. En full situp från golvet utan att använda en boll fungerade magen, rygg, axlar, höfter och ben. De minst effektiva formerna av situps var situps på en boll med en assistent och partiell situps med en boll.
En liten hjälp från en boll
Stabilitetsbollen är ett bra verktyg att använda under sittups när du vill stärka kärnan utan att producera ryggbesvär, enligt American Council on Exercise. Stabilitetsbollen gör det också möjligt att arbeta med musklerna i gluten och höfterna tillsammans med buken. Håll fötterna planterade och rulla tillbaka din rygg tills du stabiliseras ovanpå bollen. Lyft dina axlar bort från bollen och sammandrag abs. Sänk ner din kropp för att slutföra träningen.
Håll dina fötter planterade
Genom att använda ett stabiliserande föremål under situps kan du isolera bukmusklerna och öka effektiviteten i träningen. Placera dina fötter löst under kanten av en soffa eller en annan tung möbel innan du avslutar träningen. Har inte någon hålla nere på dina fötter eftersom det här är mer sannolikt att rikta dina höftmuskler.
Lugnt och försiktigt
Situps gjort i snabb takt är oftast inte effektiva eftersom höfterna oftast används för att slutföra rörelsen. Huvudena sätter på ryggen, vilket kan leda till att du känner obehag under eller efter träning. Istället fokuserar du på långsamma och kontrollerade rörelser som sätter bäckenet och ribbburet ihop. Håll nacken och axlarna avslappnad för att undvika överkroppen.
