Förgrenade aminosyratillskott har visat sig bidra till att minska muskelsårighet och skada och öka proteinsyntesen i kroppen efter träning. Dessa aminosyror, som är de grundläggande byggstenarna i protein, innefattar leucin, isoleucin och valin. Alla tre är essentiella aminosyror som måste erhållas från mat.
fördelar
I forskning som publicerades i Journal of Nutrition, utbildade idrottare som tog BCAA-tillskott efter träningspassen mindre muskelsårhet och hade högre protein syntes än de som inte gjorde det. BCAA kan också öka fettsyrafördelningen efter träning, så att din kropp kan använda mer energi från fett för att reparera skadade muskler och fylla på näringsämnen i dina celler. Detta påskyndar läkningsprocessen och minimerar mängden protein som din kropp använder från dina muskler för att omvandla dem till glukos för energi.
typer
Leucin är en av de BCAA som hjälper till att utsöndra insulin från bukspottkörteln, sänker blodsockernivån och det fungerar med de andra två BCAA-eroleucin och valin - för att spara dina muskler från att användas som bränsle för energi. Isoleucin upprätthåller också normala blodsockernivåer, och din kropp behöver denna aminosyra för att producera hemoglobin, vilket är en järnhaltig förening i dina röda blodkroppar. Enligt Health News används valin för att behandla gallblåsa och leversjukdom. Det används också för att behandla patienter med svår undernäring av protein.
behandlingar
Förutom att hjälpa till med att bygga muskler och hjälpa till med träning, rekommenderar läkare BCAAs att hjälpa till att påskynda läkningsprocessen i brännsoffer och de som lider av cancer, aids eller slutstadie njursvikt. Enligt Health News används BCAAs för att behandla tardiv dyskinesi, vilket är en neurologisk störning som består av onormala, ofrivilliga kroppsrörelser. Detta är vanligt bland de som lider av schizofreni och andra psykotiska störningar.
Rekommenderat intag
Dietitian Ellen Coleman föreslår att du tar ca 2 milligram varje leucin och valin för varje milligram isoleucin. Alltför stort intag av BCAA kommer inte att göra dina muskler större eller påskynda återhämtningen. Dina njurar utsöndrar överskott av BCAA i din urin.
Varning
Eftersom kosttillskott inte är droger, behöver de inte regleras av Food and Drug Administration. Därför behöver tilläggsföretag inte sätta rätt mängd ingredienser i sina produkter för att matcha sina krav. Detta inkluderar alla multivitaminer, BCAAs, proteinpulver och andra liknande produkter. När du letar efter kvalitetstillskott rekommenderar FDA att du rådgör med din läkare eller dietist för att välja de bästa kosttillskotten för ditt tillstånd.
