Fiber är en rekommenderad del av en hälsosam diet. Att få rätt mängd fiber per dag hjälper till att hålla din matsmältning löpande och kan hjälpa till att förhindra förstoppning. Om du förbrukar för mycket fiber i ett sittande eller lägger för mycket fiber i din kost för snabbt kan det orsaka gas och kramper. Justera ditt kostfiberintag kan vanligtvis förhindra magkramper. Om det inte gör, tar ett tillägg för att minska mängden gas i tarmarna kan erbjuda lättnad. Magskramper som är svåra eller ihållande bör behandlas av en läkare.
Kostfiber
Kostfiber finns i alla växtbaserade livsmedel vi konsumerar, enligt University of Maryland Medical Center. De flesta av dessa livsmedel innehåller en blandning av de två typerna av fiber, olösliga och lösliga. Olöslig fiber - som finns i livsmedel som vete kli, fruktskal och vissa grönsaker - löses inte upp i vatten och lägger bulk till din pall, vilket hjälper dig att passera lättare genom dina tarmar. Löslig fiber löses däremot i vatten och bildar en geliknande avföring, vilket hjälper till att sakta ner din matsmältning. Detta förhindrar att mag och tarmar absorberar för mycket socker och stärkelse, vilket kan hjälpa till att kontrollera kolesterolnivåerna och möjligen hjälpa till att förebygga stroke och hjärtsjukdom. Löslig fiber är vanlig i bönor, kli, ärter och flertalet frukter.
Fiberproblem
Eftersom fiber inte bryts ner i magen eller tunntarmen, passerar den till tjocktarmen, där bakterierna går till jobbet för att bryta ner det så mycket som möjligt. Denna process producerar gas, vilket kan vara överdriven om bakterierna i ditt system inte används för att bryta ner fibern. Att lägga mycket fiber i din kost mycket snabbt är en vanlig orsak till gasuppbyggnad. Att äta för mycket fiber i ett sittande kan också ha samma effekt.
Möjliga lösningar
Om du just börjar öka mängden fiber i din kost öka gradvis mängden fiber du konsumerar varje dag under en period av flera veckor tills du når den önskade mängden - som ligger mellan 20 gram och 30 gram per dag, enligt Harvard School of Public Health. Detta ger din kroppstid att justera, vilket kan förhindra kramper och gas. Undvik att äta över den rekommenderade mängden fiber per dag när din kropp är justerad för att förhindra ytterligare gas och kramper. Om du tar kosttillskott, var noga med att dricka 8 uns vatten för att förhindra gas och förstoppning.
Andra överväganden
Du kan få symptom på kramper, även efter att du långsamt har tillsatt mängden fiber i din kost. Om kramperna är milda, kan det vara lätt att ta ett tillskott för att minska gasen i tarmarna. Om kramper fortsätter eller är svår, kontakta en läkare för att utesluta ett matsmältnings problem. Även om fiber ofta rekommenderas för matsmältningssjukdomar, särskilt irritabelt tarmsyndrom, kan överskott av gas orsaka förvärring av symtom för vissa människor.
