Om din skala inte snoddar, kan du behöva se bortom din kost och motion av skäl. Om du försöker gå ner i vikt genom en kraschdiet kan det vara anledningen till att det inte händer. Crash dieter kan ge resultat på kort sikt, men de leder till att du förlorar muskler som orsakar din metabolism att sakta ner. I stället fokusera på att gå ner i vikt genom att ändra dina matvanor och fokusera på hälsosamma matval.
Ändra din kost och motion
Innan du letar efter orsaker någon annanstans, se till att du verkligen äter rätt och tränar tillräckligt. Håll en tidskrift i några veckor. Skriv ner någon fysisk aktivitet du gör, oavsett om det betyder att gå 15 minuter till jobbet eller ta en 60-minuters inomhuscykelklass. Gör detsamma med allt du äter och dricker. Titta inte bara på vad du äter, men också på delstorlekar. Titta på flytande kalorier också. Du kan få massor av kalorier från gourmetkaffe, läsk, juice och alkohol. Slutligen var uppmärksam på dina avlatningar. Om du äter rätt under veckan men överdriver det på helgerna, det kan räcka för att förstöra dina tyngdförluster. Som en grundläggande regel, om du inte konsumerar färre kalorier än du brinner, kommer du inte att gå ner i vikt.
Titta på din medicinska historia
Ett antal medicinska tillstånd och mediciner kan orsaka viktökning eller göra det svårt att gå ner i vikt. Ett trögt sköldkörtel, polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS), hormonets obalanser och matintoleranser eller allergier kan alla påverka din vikt. Så kan läkemedel som kortikosteroider, anti-depressiva medel, vissa diabetiska droger och statiner användas för att behandla högt kolesterol.
Tänk på din ålder
När du blir äldre, förlorar du musklerna. Enligt Brigham Young Universitys övningsvetenskapliga professor Larry Tucker orsakar detta att din metabolism saktar ner. Som ett resultat kan du äta detsamma som du alltid gjorde men du vinner nu. Du har två alternativ att hantera detta: minska din kaloriintag eller börja träna träning, så att du behåller din muskelmassa. Syfta för två till tre viktutbildningar om en vecka på minst 20 minuter per session.
Bedöma din stress
Stress kan orsaka viktökning. Detta beror på att du är mer benägna att njuta av högkalori, högfettiga livsmedel när du stressas. Du kanske inte tror att en enda behandling gör en stor skillnad, men gör det dagligen och kalorierna läggs upp. Stress får också din kropp att släppa kortisol, hormonet som kontrollerar "fight-or-flight-svaret". Det ökar din aptit och kan leda till ansamling av fett runt mageområdet.
