B-vitaminerna har i många år hänvisats till som "anti-stress" vitaminer. Medan vitamin B5 inte kan stoppa stress, är det involverat i framställning av stresshormoner och kan också ha en skyddande effekt mot effekter av stress. Mer forskning behöver göras för att bestämma effekterna av vitamin B5 på kroppens respons på stress.
Fungera
Vitamin B5, eller pantotensyra, är ett vattenlösligt B-vitamin. Vattenlösliga vitaminer kan inte lagras, så du behöver kontinuerlig tillförsel. B-vitaminer hjälper kroppen att metabolisera fetter och protein, enligt University of Maryland Medical Center. De krävs för frisk hud, hår och ögon och normal funktion av levern och nervsystemet. Vitamin B5 behövs för att producera röda blodkroppar, upprätthålla en hälsosam matsmältningsspår och hjälpa kroppen att använda andra vitaminer. Det är också kritiskt för produktionen av stressrelaterade hormoner.
Binjurarna
Kroppens binjurar producerar hormoner, inklusive kön och stresshormoner. Låg binjurefunktion kan orsaka trötthet, återkommande infektioner, svårigheter att skaka av infektioner, lågt blodtryck och yrsel när de står, achiness, dåligt svar på stress och hypoglykemi, enligt "Psychology Today". Bihålsinsufficiens kan orsakas av överskottsstress, överskott av koffein eller näringsbrist. Vitamin B5-brist kan bidra till låg binjurefunktion.
Kortisol
Den kortisol som frigörs under perioder av stress berövar kroppen av B-vitaminer, enligt "Psychology Today." Vitaminer används för funktioner som töjning av muskler och ökning av blodtryck. Stress skapar ett behov av att vitaminer ska ersättas. Cortisol stimulerar dock lust efter högfetthaltiga kaloriämnen som saknar viktiga näringsämnen under stressperioder.
Förening
Akut stress orsakar frisättning av hormonerna epinefrin och noradrenalin i blodet. Adrenal cortex släpper sedan överskott av kortisol i omlopp. Adrenal cortex funktion kan äventyras när vitamin B5 är brist, enligt en artikel 1999 publicerad av Gregory S. Kelly i "Alternative Medicine Review." Administrering av panthetin, en form av vitamin B5, kan förbättra binjurskorsfunktionen. Pantetin kan kunna förhindra överskott av kortisolsekretion vid höga stressförhållanden, enligt samma granskning.
rekommendationer
Enligt "Psychology Today" finns B-vitaminer i bananer, fisk, bakade potatis, avokado, kyckling och mörkgröna bladgrönsaker. Rika källor till vitamin B5 inkluderar lever och njure, broccoli, jäst och äggulor. Matinstitutet för mat och näring fastställde ett adekvat intag för vitamin B5 vid 5 g per dag för vuxna. I höga doser är vitamin B5 inte känt att vara giftigt hos människor, även om gastrointestinala biverkningar har rapporterats, enligt Linus Pauling Institute vid Oregon State University.
