Det finns lögner, och då finns det zombie lögner. Det här är myter som inte kommer att dö, oavsett hur många gånger du skjuter dem i huvudet. Ingen vet varför de existerar, men när det gäller träning lurar de bakom varje häftstång. En av de största zombie lögnerna är att för många klackar kommer att göra en kvinnas lår för stora. Låt oss prata om varför det bara är platt ut fel.
Squat Fakta
Du kan göra en miljon squats och har fortfarande inte stora lår. Fotokredit: Photodisc / Photodisc / Getty Images Squats, viktat eller annars, kommer att öka muskelstyrkan. En del av detta ökning kommer från en ökning av muskelstorleken. Det är också sant att viktträning stimulerar ökade halter av tillväxthormon och testosteron. Men det amerikanska rådet på träning säger att de allra flesta kvinnor, som har lägre nivåer av testosteron än män, helt enkelt inte har kapacitet att gå runt med massiva, skrymmande ben. Det handlar inte om knep eller någon övning i synnerhet. Det handlar om hormonerna.
Den verkliga effekten av för många skador
Var inte rädd för ansträngande lyftning. Fotokredit: Photodisc / Photodisc / Getty Images Medan squats kan göra dig öm och kanske till och med vrids, är alltför många knep mycket sannolikt att det leder till en uppdelning i muskelvävnad än någonting annat. Över-träning kommer att spika dina kortisolnivåer; förhöjda mängder som orsakas av hänsynslös träning kommer att äta bort i muskelvävnaden. Vad som kvalificerar sig som för många squats beror på dina fitnessmål. Om du bara vill arbeta med att bli stark behåll repsna låga och intensiteten hög. Satser av tre till fem repetitioner för tre till sex uppsättningar kommer att fungera underverk. Höga repetitionsrutiner är användbara för att bygga muskulär uthållighet, gör bara inte dem varje dag.
