Magefett är ett problem som tar en allvarlig avgift för din hälsa, ökad risk för typ 2-diabetes, bröstcancer och hjärt-kärlsjukdom. Om du vill tona abs snabbt, fokusera på mer än styrketräning. Kombinera kraftig hjärtaktivitet med mage-toning rörelser hjälper dig att bränna fett och snabbt ton abs.
Pelvic Tilt
Bäckenlutningen är en övning som toner nedre delen av buken. Börja med att ligga på din träningsmatta. Böj knäna något och dra åt dina kärnmuskler. Lyft ditt bäcken mot taket och håll det i fem sekunder. Släpp av sammandragningen och vila i några sekunder. Fullborda åtta till 12 bäcken under din träningspass.
Squat med Twist
Halsbandet med vridning är en övning som hjälper dig att snabbt dra åt sidorna på buken. Börja ut i stående position, med fötterna om axelbredd från varandra. Ta några djupa andetag och sänka din kropp till ett knepläge. Långsamt rotera din överkropp till höger och tillbaka till mitten, med din abs för att driva rörelsen. Slutföra åtta till tolv upprepningar av denna övning på varje sida av kroppen.
Arm och ben höjs
Arm och benhöjningar använder din balans för att skapa en smalare midsektion. Börja ut på dina händer och knän. Håll huvudet i ett neutralt läge, vilket betyder att det är i linje med ryggraden. Kontrakt kärnmusklerna och förläng ditt högra ben till höfthöjden. Samtidigt förläng din vänstra arm till axelhöjd. Använd din kärna för att hålla kroppen stabil för två räkningar. Släpp och upprepa 15 till 20 repetitioner på varje sida av kroppen.
Circuit Training
Om du vill tona abs snabbt, är det viktigt att inkludera hjärtaktivitet i din rutin. Kretskort är ett tillvägagångssätt som bränner 30 procent mer kalorier än typiska vikt träningspass, enligt "Fitness" tidningen. Börja först med en mage-toning övning, såsom arm och ben höjningar. Komplettera sedan några få minuters kraftig hjärtaktivitet, som hoppar rep eller jogging. Vrid tillbaka till styrketräning, men välj en ny aktivitet, såsom bäcken. Rotera sedan tillbaka till din kraftfulla hjärtaktivitet.
